Szymon 396

Olicz zapotrzebowanie kaloryczne np na http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i dodawaj kalorie

jedz okolo 5-6 posilkow dziennie ma to znaczenie nie opychaj sie dwoma czy tzrema posilkami rozbij sobie kcal na kilka posilkow

wszystko z umiarem uwazaj na tluste miesa owoce na noc fast-foody

zmiejszysz tkanke tluszowa po obcieciu kcal dodajac po treningu areoby, cardio bez spalacza powinienes sobie poradzic a trening silowy jaki miales taki mozesz miec makroskladniki 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze mysle ze powinno byc git

spokojnie z suplami zaczekaj, dieta + dobry trening ;)

lepiej dobrze rozgrzac dana partie miesni ktora zaraz bedizesz katował, zebys nie dostal kontuzji