Mateusz Radzikowski

Jedź takim czymś : PON:klata + tric WT: plecy + bic ŚR: nogi + barki ( przedramie i brzuch 2-3 razy w tygodniu z odstępami ) na początek tyle powinieneś wiedzieć. Powodzenia.

Witam. Na zrzucenie kg najlepszy trening kardio ( chociaż ogólnie na spalanie tkanki tłuszczowej ) ale jednak biegaj, śmiagaj rowerem takie trening cardio zamiast na siłowni. Rób brzuszki wszelkiego rodzaju ( wznosy nóg, spięcia itd. ) pompki rób na poręczach, rób zwykłe pompki, dużo się rozciągaj. dokup sobie te hantelki, jakiś gryf i ciężary ( to dużo wyniesie dlatego równie dobrze możesz jakąs prowizorke np. długą prostą rurke i po bokach np. koła od samochodu jeżeli dasz rade, hehe a jak nie to coś lżejszego ) hantle też jakoś zastąp czymś, szperaj w internecie. Dla chcącego nic trudnego, sam mam w domu siłownie i niektóre rzeczy też robiłem sam aby były, PAMIETAJ " WYSTARCZĄ CHĘCI " uwierz w to że chcesz coś zrobić dla siebie i będzie dobrze. Trzymam kciuki. Powodzenia.

Moim zdaniem jest odpowiednie jeżeli robisz to prawidłowo i nie machasz ciężarem.

jeżeli tak go sobie ułożyłeś to powinno być dobrze, zresztą każdy dzieli jak chce, tak jak mu pasuje i wszystko się zgrywa.

Jeżeli bóle nie przestaną Cię męczyć to proponuje udać się do jakiegoś specjalisty albo po prostu jak na początek, nie wstydzić się osób na siłowni/trenera podejśc, zapytać niech pomoże Ci/ niech pokaże odpowiednią technikę żebyś nie robił niczego na marne i nie nabawił się kontuzji. Ból w bicepsie może jest spowowany tym że jakoś biceps przeciążyłeś na treningu, też tak miałem. Mam nadzieje że wszystko bedzie w porządku, powodzenia.

Ćwiczenia na suwnicy, wykroki ze sztanga/ sztangielkami, przysiady ze sztangielkami/ sztangą. To wszystko pomoże, oraz odpowiednie wykonywanie ich. Trzymam kicuki.