Kamil Wilkosz

No dobra, tak zrobiłem na bieżni na siłowni, niestety nie mam pulsometru na rękę, więc musiałem korzystać z tego co jest przy bieżni, a, żeby to zrobić po sprincie musiałem zwolnić, chwycić pulsometr i jeszcze odczekać chwile zanim wyłapie moje tętno. Wtedy wyszło mi ok 180, to patrząc na chwile jaką czekałem (przez co mi puls spadł), to wychodzi mi, że mam HRmax ok 200-210. Więc, żeby spalać tłuszcz, wg wytycznych z 50-60% HRmax, muszę ćwiczyć z pulsem ok 100-130. Taki puls mam jak idę z ok. predkością 7 km/h. Czy w związku z tym lepiej, żebym chodził z taką prędkością przez 30 min czy jednak biegać z tą prędkością ok 10 km/h i z większym pulsem przez ten sam czas? Pytam się bo jednak przy chodzeniu spalę mniej kcal niż bieganiu, ale przy wyższym pulsie bardziej palone są węglowodany niż tłuszcze. Więc ostatecznie jak ćwiczyć, żeby było najlepiej? :)

Unikam cukrów, smieciowego żarcia nie jem od bardzo dawna (no, raz na pól roku zjem w subwayu, gdy już wszystko inne zamknięte, a nie stać mnie na obiad w restauracji), co do tłuszczów to nie potrafię smażyć mięsa bez oleju. Mam pytanie, bo wychodzi mi kalkulatorami zapotrzebowanie 3200 kcal/dzien, czyli powinienem zejsc do 2900, a masz jakiś dobry sposób na obliczenie ilości kcal spożywanych w ciągu dnia? Bo o ile z produktów typu jogurt mogę sobie przeczytać z opakowania to np ile ma jajko, naleśnik czy kotlet w panierce, to już trudniej. Dziś próbowałem zebrać kcal na stronce www.tabele-kalorii.pl ale tam mi wyszlo ze przy normalnym jedzeniu jem jakies 2200 kcal, wiec coś źle podaje tylko nie wiem co, bo wielkości porcji wg mnie są takie jak tam daje, a wtedy wychodzi śmiesznie mało kcal w ciągu dnia.

Dzięki za szybką odpowiedź. A powiedz mi czy lepiej by bylo jakbym własnie zrobił mały deficyt, powiedzmy 250kcal, zostawiając duże cieżary czy może lepiej zwiększyć ten deficyt, zwiekszyć cardio i pozwolić sobie na utratę siły, i pozwolić na spalenie tłuszczu ile wlezie w powiedzmy 1-2 miesiące, a pozniej powrócić do tych ciezarow, wiekszej ilosci kcal i budowac juz mase bez brzucha? :)