Arek Bracha

Witam ^^ W jednym filmie Michał Karmowski powiedział że on białka z wymienionych przez cb produktów nie wlicza wiec chyba nie ma sensu? Co do tłuszczy dostarczanych z żółtek jaj to jak najbardziej są to zdrowe tłuszcze. Pozdrawiam

Trzeba ćwiczyć.

W jakim celu miało by być to podciąganie? Nie wystarcza ci masa własnego ciała?

Hmm myśle że ćwiczenia na biceps to jedne z najłatwiejszych więc strzelam ze wykonujesz je poprawnie, ale i tak odsyłam na kanał Zapytaj Trenera na YouTube tam znajdziesz filmy jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Może to wina zbyt dużego ciężaru? Wydaje mi sie że to nie są zakwasy, na pewno boli cie mięsień? Jeżeli nie wiesz jaka jest tego przyczyna to na razie odpuść trening bicepsa bo jeszcze nabawisz się jakiejś kontuzji co nie jest zbyt korzystne xd :)

Witam ^^ Co do diety to wystarczy obliczyć dzienne zapotrzebowanie, ja korzystam ze strony PoTreningu.pl ponieważ tam od razu oblicza makroskładniki. Wysiłek fizyczny dałem bardzo duży z uwagi na twoją pracę. Wyszło: Aby utrzymać wagę Kalorie 3232.45 Węglowodany 55% 1777.85kcal = 444.46gram Białko 15%% 484.87kcal = 121.22gram Tluszcz 30% 969.73kcal = 107.75gram Do tego dorzucił bym około 500 kalori ( rozłożył bym po równo na węgle, białko, tłuszcze ) Co do treningu myślę że klasycznie poniedziałek ( klatka, barki, triceps ) środa ( plecy, biceps ) piątek ( nogi ) trening brzucha robił byś wedle uznania, myślę ze dwa dni w tyg wystarczą na brzuch. Proszę o poprawienie mnie gdybym koledze źle radził :)

W dwa tyg nie dasz rady nawet gdybyś dał radę to nie było by to korzystne dla twojego organizmu. Co do utrzymania wagi to wystarczy że nie będziesz przekraczał dziennego zapotrzebowania kalorycznego.