Błażej Kratos

jak poniżej kreatynę stosuj stale. Ja bym tylko zmienił to że przyjmuj ją codziennie. tylko w innych dawkach. Dni treningowe jeżeli wazysz ponad 70kg po 15g jeżeli nie 10g. Dni nie trenigowe obniż dawkę o 5 g .

Nie smaż na oliwie. Po co ją marnować i jej własciwosci. Oliwe jemy na surowo a smaż na oleju ryżowym lub z pestek winogron.

wszystkie w których chwytasz sztangę lub hantle w wąskim rozstawie ramion a łokcie wędrują daleko od tułowia równolegle do barków. Im bliżej łocie ciała tym bardziej angażujesz triceps.

Zasada jest prosta- jak boli przerwij i sprawdz dlaczego. Nie cwicz jak boli bo być może pogłębiasz kontuzję stawu barkowego. Polecam zawsze w takiej sytuacji lekarza (tylko takiego co się zna na sporcie i urazach). Zwyczjany internista pewnie nie pomoze albo powie ze masz sparować mascią. Pamietaj ze poprzez ból organizm daje znak byś przestał bo dzieje się coś złego. Musisz umieć rozróżnić "ból" czyli ten związany z pompą mięśniową i wysiłkiem od tego który oznacza kontuzję.

Nie wiem co odpowiedzieć bo nie wiem jakie sa Twoje cele. Wogole nie wiem nic na Twój temat. Ekto polecam masówke i białko. Endo i mezo tylko bialko i reszta z diety. Ogolnie jeżeli masz dobry metabolizm tłuszczy to zostaw samo bialko a o reszte zadbaj w diecie.

Rób splita. Każdy trening siłowy koncz dobra sesją cardio. Reszta zależy od diety, suplementacji i treningów