Mateusz Maksym

Masakra, źle się wkleiło. Trening A: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10/ Podciąganie na drążku nachwyt 3xmax/ Wyciskanie hantli skos góra 3x12/ OHP 3x12/ Dipsy 3xmax/ Uginanie hantli z supinacją stojąc 3x12/ Allachy 3x20/ Wspięcia na palce siad 3x15, TRENING B: MC 4x10/ Pandley 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12/ High Pull 3x12/ Czachołamacze 3x12/ Uginanie ze sztangą stojąc 3x12/ Wznosy nóg w leżeniu 3x20/ Wspięcia na palce na suwnicy 3x20.

Dobry pomysł? A: Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Podciąganie na drążku nachwyt 3xmax Wyciskanie hantli skos góra 3x12 OHP 3x12 Dipsy 3xmax Uginanie hantli z supinacją stojąc 3x12 Allachy 3x20 Wspięcia na palce siad 3x15 B MC 4x10 Pandley 4x10 Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 High Pull 3x12 Czachołamacze 3x12 Uginanie ze sztangą stojąc 3x12 Wznosy nóg w leżeniu 3x20 Wspięcia na palce na suwnicy 3x20

Dzięki Panowie! tak to jest, jak człowiek prowadzi sportowy tryb życia, trzyma michę i omija alkohol szerokim łukiem, że potem nawet niewielka ilość kosi następnego dnia. Już z martwych wstałem, jutro trening odrobię porządnie i powalczę z żelastwem o lepszą sylwetkę! POZDRO! :D

Z bicepsami po plecach i tyłem barków nie mam żadnych problemów. Z tricepsami i bokami barków tez nie. Tylko w wyciskaniu hantli na barki i w OHP jest ciężko.

To jasne, biegaj w dni wolne. Ale lekkie cardio po treningu olej. Pozdro! :)

Moje pytanie brzmi, ile interwałów zamiast dwóch 15 minutowych sesji cardio mam wprowadzić po treningu siłowym. Ile czasu mają trwać takie interwały.