krystian niepowiem
Treści:
siemka na początku powinnaś co dziennie biegać 30 min 1 min biegu a potem 1 min marszu itd pozdro
siemka dieta jest dobra ale pamiętaj że jak się waga zmienia to musisz dodawać lub odejmować zależy czy wzrasta czy maleje pozdro
tuńczyk jest zdrowy ma dużo białka pozdro
siemka dobra rozgrzewka a jak bardzo cię boli to używaj stabilizatory pozdro
elo zacznij ostro trenować na siłce i miej nadwyżkę kaloryczną pozdro
elo musisz obliczyć ze wzoru (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do tego 300-500kcal, jeśli chcesz zgubić trochę tłuszczu, to od wyniku odejmij 300-500kca pozdro