Stefan S.

jak masz sztange i troche obciazen, to idelane dla ciebie bedzie kompleks sztangowy i jego odmiany. czytaj tutaj http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/

trójbój siłowy

cwicza podobnie do kulturystow, tyle ze maja wiecej cardio, hiit, kalisteniki, crossfit, sztuki walki

5x5 to raczej trening na sile(to nie znaczy ze po 5x5 nie bedzie miesni), a z tego co piszesz chcesz hipertrofii. takze wybierz cos bardziej odpowiedniego dla siebie - czyli bardziej "kulturystyczny" Split

pajaczek

zalezy jaki twoj wzrost, bo jak byles za chudy knypek - to TAK