Patryk Gabriołek

wiadomo wiadomo, mase robie caly czas. Dopiero od lutego powolna redukcja

jakie cwiczenia na nogi robiles ? Bo ja chcialem ulozyc sobie 3 dniowego FBW i bym mogl robic przysiady, hack przysiady ze sztanga i wykroki. Bo zadnej maszyny nie mam. Czy 2 dniowy bylby lepszy ?

ale strasznie nie lubie tego treningu wole splita typowego

wlasnie tez myslalem czy na fbw sie nie przezucic

dochodze do maxymalnego jakim tylko moge zeby zrobic 6 powt

Cwicze od 1.5 roku. Na poczatku robilem nogi przez ok 4 miesiace, pozniej mialem kontuzje i nie moglem ich cwiczyc. Teraz dopiero od 3 miesiecy je katuje. CHcialem zrobic 2 treeningi jeden lekki drugi ciezki.Trening lekki w domu wykroki przysiady na jednej nodze , a to jest trening ciezki .-przysiad 4s -hack przysiad 4s -wykroki w miejscu z przeskokiem 4s -przysiad na jednej nodze lub przysiad ze sztangą z przodu 2-3 s (nie wiem za bardzo ktory z nich byłby lepszy) -uginanie kolan na maszynie -MC na prostych nogach zakres powtórzeń 6-8 a wykroki to około 32 wykrokow i mniej a na łydki -wspięcia na palcach stojąc 4-5 s (łydki robie 2x w tygodniu powtórzenia 16-8 duzym ciezarem)