Paweł Gaweł

Pierwszy miesiąc ćwiczyłem bez diety i określonego celu, od 2 miesięcy chce redukować i stosuje dietę do tego 2600 kcal

Przed i po treningu biorę BCAA, rano i wieczorem białko, SAWA przed treningiem 10g i 4g alaniny. Thermo rano i przed treningiem, tribulus przed treningiem i na noc, witaminy rano. Jem co 3-4h. Śpię od 7 do 9 h dziennie. Zazwyczaj trenuje o 8 rano do 9.30-10.00

Pon, Czw Klatka (wyciskanie sztangielek płasko i skos górny, sztanga płasko i skos górny, rozpiętki) Barki (wyciskanie sztangi przed i zza głowy, arnoldki, wymachy hantlami w bok) Triceps (francuz, prostowanie ramion na wyciągu, prostowanie ramion z hantlem zza głowy) Wt, Pt Plecy (ściąganie linki wyciągu szerokim uchwytem, wiosłowanie, podciąganie końca sztangi, ściąganie linki w siadzie płaskim, wiosłowanie hantlami, szrugsy) Biceps (modlitewnik, supinacja, siódemki) Nogi (prostowanie kolan na maszynie, wykroki, unoszenie ciężaru nogami na maszynie, spięcia łydek na maszynie oraz unoszenie ciężaru łydkami na maszynie) Śr, Sob, Nd WOLNE Czasem zmieniam ćwiczenia na daną partię np. 1-2. Dieta 1 posiłek 250 ml mleka 40 g płatki owsiane 60 g płatki kukurydziane 2 posiłek omlet z 2 jajek 40 g płatki owsiane 3 posiłek 200g ryż 200g pierś z kurczaka warzywa 4 posiłek 125g twaróg chudy 50g wędlina 1 bułka