Marek Polak

Mam dietę ktora stosuje od jakis 1,5-2 tyg na 3000-3500 kał dziennie chcialem sie zapytać dlaczego nie moge przytyc podczas diety ?? Ale chodzę tez na siłownie i widze jej rezultatu ale masa jakoś nie idzie czy cos robie złe ??
183mc
60kg
Dieta na 3000 kał ale staram sie dochodzić do 3500 tys
Dzieki za pomoc

Mam 187
Ok 60-63 kg
Chciałbym sobie ułożyć dietę na masę ale nie wiem jak to zacząć juz czytałem ze makarony ryż kasza itp itp ale to i jak dokładnie czy ktos by mi pomógł w tym albo ułożył dietę na masę mięśniową
Do tego mam odrzywki
Kreatyne węglowodany biało 90 % bcaa

Jak dobierać odpowiednie zpciezary zeby nie stać w miejscu tylko sie rozwijać...chodzi mi o ciężar i ilośc seri i powtórzeń ??

Ćwiczę juz jakis czas z przerwami i zaczolem brać odrzywki biorę
Białko.bcaa,węglowodany,kreatyne i juz nie powiem ze mam zarysy mięśni na klatce i brzuchu
I chciał bym si ezapytac czy ta seria odrzywki jest dobra czy zła ??
Wazę ok 63kg 187cm ogólnie jestem szczupły