Marcin P

Tak działa forum - ludzie się wypowiadają, ale i sami mogą zadawać pytania, nikt nie jest alfą i omegą (a jeśli się za takiego uważa, to jest kretynem). Jednak poziom TEGO forum jest masakrycznie niski... Wypowiadają się tu ludzie często niemający pojęcia o czym piszą, kopiując czyjąś odpowiedź bez uzasadnienia, a przy tym będąc odpornymi na jakąkolwiek nową wiedzę. Więc na Twoim miejscu nie zadawałbym tutaj trudniejszych pytań, a już prędzej na forach jak kfd czy wk (np. te, bo z nich osobiście korzystam i mogę ręczyć za wiedzę wielu ich forumowiczów).

Negatywne powtórzenia kluczem do sukcesu. Ruch ekscentryczny wykonuj na 100%, w kontrolowany sposób, w ruchu do góry sobie pomóż lub poproś kogoś o podsadzenie. Jak już będziesz w stanie zrobić sam nawet te 5 powtórzeń, to rób to samo, ale z dołożonym ciężarem, np. sztangielką między nogami. Siła musi iść jak głupia, acz dieta z nadwyżką kaloryczną też byłaby mile widziana.

To nie trenuj zwykłym splitem, bo strzelam, że tak właśnie nie. Jak masz się przekonać do treningu nielubianych partii katując je 16 seriami w jeden dzień czy coś koło tego? Jak już jakiś split, to np. p/p lub może w tym przypadku lepiej góra/dół na 4 dni. A już najlepiej FBW 3x w tyg. Wtedy w jednym dniu masz 1-2 ćwiczenia na plecy czy biceps, którymi ciężko się znudzić, za to i tak dadzą efekty (podciąganie, wiosłowanie, uginanie, wszystko inne bym wywalił).

Jezusmaria, Ty masz tyle węgli, co ja na masie, a mam 1000kcal więcej. To jest prawie 65% zapotrzebowania. Zakładając jeszcze po Twojej wadze i zapotrzebowaniu, że jesteś rasowym endo, to takie spożycie węgli jest bardzo kiepską opcją jeśli chodzi o spalanie tłuszczu. 2,5-3g na kg masy ciała to optimum. Białko też bym podkręcił, zwłaszcza jeśli trenujesz, do 2g/kg. A wszystko to masz świetnie opowiedziane w filmiku Jacka Bilczyńskiego - https://www.youtube.com/watch?v=mscCTp5eN28

5 regularnych posiłków, powtórka z historii... :D no ale nie o tym mowa. Powodów może być wiele. Jeśli to możliwe, to wrzuć zdjęcie brzucha (do sprawdzenia co może być przyczyną, nie fap folderu).

No cóż, rozwiązaniem jest tutaj (co pewnie Ci się nie spodoba znając kobiety :D) zwiększenie masy mięśniowej. Ale nie bój się, nie będziesz wyglądać jak kulturystka, za to przy odpowiedniej pracy fajnie wyćwiczysz całe ciało ;) Za to przede wszystkim odpowiedzialna będzie dieta z nadwyżką kaloryczną (niedużą, aby maksymalnie ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej) i... ćwiczenia siłowe. Nie te wszystkie wygibasy i fitness z mel b czy Chodakowską (choć oczywiście wcale nie musisz z tego rezygnować), ale np. przysiady, wykroki ze sztangą (na większości większych siłowni jest sala dla pań z takim sprzętem :)), a już najlepiej kompletny zestaw ćwiczeń na całe ciało, np. jakieś FBW. Efekty nie pojawią się z dnia na dzień, ponieważ budowanie mięśni to u kobiet powolny proces z uwagi na m.in. niski poziom testosteronu, ale zdecydowanie warto, jeśli chcesz cieszyć się prawdziwym FIT ciałem ;3