Kamil K

a jak z katabolizmem ?

Cel: redukcja Czas trwania cardio: na początek standardowe 30 minut lecz z biegiem czasu wydłuży się to 1 godziny

Są to wartości przed obróbką termiczną. 100 gram ryżu zawiera samych węglowodanów około 85 g, a jeden gram węglowodanów jest to 4 kcal więc z samych węgli mamy 340 kcal/100 gram. (oczywiście produkty ważymy przed obróbką termiczną)

Jeżeli przy szybkim marszu masz tętno 140 to stosuj takie tempo (cardio) ;) pewnie wraz z wytrenowaniem będziesz musiała zwiększać wysiłek. Jest też coś takiego jak skala RPE: RPE 1-2: bardzo niski - rozmowa bez wysiłku RPE 3 niski - rozmowa prawie bez wysiłku RPE 4 średnio-niski - rozmowa z niewielkim wysiłkiem RPE 5 średni - rozmowa z wyraźnym wysiłkiem RPE 6 średnio-wysoki - rozmowa z większym wysiłkiem RPE 7 wysoki - rozmowa z dużym wysiłkiem RPE 8 bardzo wysoki - rozmowa z ogromnym wysiłkiem RPE 9-10 ekstremalny - rozmowa niemożliwa Intensywności 60 % odpowiada mniej więcej RPE 4,5

Taka mała ciekawostka: produkty light i zero zawierają słodziki, które mogą zakwaszać komórki, co powduje spowolnienie metabolizmu.