Mateusz Matuszewski

Możesz też spróbować zaskoczyć mięsień np wrzucaj niewiadomo jakie ciężary zrobić 3-4 powtórzenia, zdjąć po talerzu i znów 3-4 powtórzenia. Jak odpowiednio zrobisz to powinny Ci odpaść bicepsy, na mnie działa świetnie metoda tego typu. Albo jakąś kreatyne dorzuć.

Na wysokim drążku podciąganie nachwytem, podchwytem. Możesz sobie 5l wody wrzucić między nogi jak za lekko :P. Podciąganie nachwytem na niskim drążku. Na mięśnie brzucha ugięcia nóg w zwisie, na ławeczce brzuszki w opadzie, brzuszki z rowerkami na płaskim podłożu, zwykłe brzuszki. Standardowe pompki, pompki z nogami uniesionymi np na krześle. Do tego przysiady, ogranicza Cię tylko wyobraźnia, a dla chcącego nic trudnego. Oczywiście dieta musi być, mięśnie z frytek i kebabów nie rosną.

Stosując gigant serię, będziemy mogli włożyć cały wysiłek i energię w każde ćwiczenie, odziaływujące na różne partie tych samych mięśni. Gdybyśmy wykonali te ćwiczenia tradycyjnie, po kolei obciążając je kilkoma seriami, wtedy na wykonanie ostatnich mogłoby zabraknąć nam energii.