Wojtek Makurat

No To powinieneś najpierw obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i dowiedzieć się ile jeść dziennie białka/węglowodanów oraz tłuszczy. Potem to jakoś w miare rozłożyć na 5 posiłków dziennie.Na śniadanie dobrym źródłem węglowodanów są płatki górskie, do których można dodać np. orzechy ( zawierają tłuscze). Na 2 śniadanie możesz sobie zrobić jakiś twarożek/serek wiejski lub ryż. Na obiad jesz to co masz w domu, bo mając 16 lat raczej nie robisz sobie obiadów :) .Podwieczorkiem może być jakiś owoc czy coś, a na kolacje zjedz sobie jajka czy coś. czyli przed szkołom śniadanie jedz, w szkole 2 śniadanie, w domu obiad, po około 2h po obieedzie robisz trening, po treningu wszamaj owoca albo jak masz to odżywke pod wieczór jakoś kolacje.Pamiętaj żeby dodawać do posiłków warzywa lub owoce. Pozdro :)