Mateusz Zawiliński

Przykładowo jadam tak : http://oi61.tinypic.com/maebfo.jpg

Co do produktów to tu masz przykładowy dzień mojej diety: http://oi61.tinypic.com/maebfo.jpg

Aktualnie dziennie spożywam koło 3000, ale sądzę, że wynik z kalkulatory cpm jest zawyżony :) , może zbyt dużą aktywność fizyczną ustaliłem.

No niestety jestem świadom, że wybrałem kiepski moment na redukowanie, ale skoro już zacząłem to dokończę. Będę musiał szczególnie uważać, aby się nie przeziębić, bo osłabię układ odpornościowy mniejszą dawką węglowodanów. Myślałem nad zmniejszeniem do 3g/kgmc i pewnie tak zrobię po pierwszym miesiącu redukowania.

Spożywam 4-5 posiłków, jeżeli pięć to ostatni jest niewielki. CPM nie jestem pewien jak policzyć więc skorzystałem z jakiegoś kalkulatora (http://www.odzywianie.info.pl/kalkulatory-zywieniowe/kalkulator-cpm) i wyszło mi 3728kcal . Mam 21 lat, 78kg i 179cm wzrostu. Jestem studentem, więc na zajęciach i w domu głównie siedzę, jednak tak jak wspomniałem codziennie ćwiczę, nawet jeśli robię dzień przerwy od ćwiczeń siłowych to idę popływać lub biegam.

Dokładnie tego szukałem, dzięki wielkie :)