Pawel Kazmierczak

Podstawowym cwiczeniem bedzie wyciskanie plasko, duzy ciezar 70-80%, mniej powtorzen w serii 6-8. No i oczywiscie dodatni bilans kaloryczny.

Za malo bialka, i zdrowych tluszczy. Przy redukcji fajnie dac 2gramy na kg, 162g(656kcal) Balko 60g(540kcal) Tluszcze 263g(1054kcal) wegle. z ostatniego posilku wyrzuc wegle, i waga powinna spadac.A co do treningu brzucha, rob go 2 x w tygodniu wystarczy.