Majk Mikeszysko

Witam! Ćwiczę w tym momencie już około 2 lat. Ostatnio na siłowni miałem podejście do swojego maksymalnego ciężaru jaki według mnie jestem w stanie podnieść. Przy pierwszym podejściu przy asekurowaniu osoba trzymała ręce pod sztangą udało mi się wynieść ciężar lecz nie jestem w stanie uwierzyć w to, że nie pomagał mi w żadnym stopniu dlatego ponownie postanawiam podejść do ciężaru i tutaj rodzi się moje pytanie. Ponieważ chciałbym po prostu dziś przyjść na siłownię w celu sprawdzenia tylko i wyłącznie swojej siły i sprawdzenia czy progres rzeczywiście jest. I mam pytanie. Jak powinienem do tego podejść? Jak się rozgrzać jakim ciężarem? Zaznaczę, że chodzi mi oczywiście o trening klatki piersiowej a dokładniej o wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce. Ciężar 100 kg. Proszę o szybką odpowiedź :)

Witam! Mam 18 lat od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni wcześniej Street workout. Postanowiłem ułożyć swoją pierwszą dietę. Ważę 67 kg chcę aby moja masa wzrosła do 75 kg. Jednak kompletnie nie mogę poradzić sobie z ułożeniem diety. Oglądałem już wiele filmów na ten temat również filmy Michała Karmowskiego. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie i to ile makroskładników muszę spożywać w ciągu doby problem w tym, że nie mam pojęcia jak podzielić je na posiłki i jakie posiłki jeść.

Waga - 67
Zapotrzebowanie kaloryczne - 2 412
Białko - 536 kcal 134g
Tłuszcz - 301 kcal 33g
Węglowodany - 1575 kcal 394g

Chciałbym zaznaczyć, że moje fundusze są ograniczone i kupowanie białka czy też innych suplementów nie wchodzi w grę! Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuje za odpowiedź!

Mam 17 lat trenuje na siłowni od miesiąca a wcześniej tylko Street Workout. Wcześniej myślałem o kupieniu suplementów ale nie wiedziałem co kupić. Mój portfel jest oczywiście ograniczony i tu się rodzi moje pytanie chcę kupić suplement i na dzień dzisiejszy mogę kupić tylko jeden. Co w takim razie wybrać, ile brać i kiedy oraz czy jest sens kupowania jednego suplementu.

Wybrałem rozkład:
Poniedziałek - Klatka, barki, triceps
Środa - Plecy, biceps
Piątek - Nogi

Czy to dobry układ na 3 dniowy plan? Ile serii i ile powtórzeń powinienem wykonywać. Na siłownie chodzę miesiąc jednak wcześniej trenowałem Street Workout :)