Raxn 20
Treści:
właśnie chodzi o to że brakuje mi około 500 kcal 20g białka 50g ww i 20 g tł ;/
to wszystko ma łącznie 2000-2200 kcal 190g białka 260 g ww i 44 g tłuszczów . Mój cel to redukcja wagi do 80 kg przy jak najmniejszej utracie mięśni a nawet fajnie by by ło gdyby przy okazji budowac te mięśnie . Jeżeli chodzi o % makro to 50% ww 30 % b i 20 % tł . Jeżeli chodzi o te jajka to musiałbym jakos zastąpic te jajka z kolacji gdyż jestem troche ograniczony finansowo ( jestem uczniem)
a jeżeli bd spożywał te 2200 kcal zamiast 2900 to co wtedy ?
policzyłem tak : moja waga x 24 i później jeszcze x 1.3 ( współczynnik wysiłku czy jakoś tak ) i wziąłem z tego 50% ww 30 % b i 20% tł
brakuje mi 900 kcal około 20g białka do tego 50 g węgli i 20g tłuszczu . i dodam że kurczak pieczony nie smażony
tak wiem nawet tutaj ułożyłem na 6 posiłków ale jak widzisz nadal nie moge tych 2900 kcal wydobyć
