Dominik Walicki

1.Czy utrzymujac kcal tak zeby waga stala ale trzymajacc nisko wegle, tluszcze 1g/kg msc i wysoko bialkoo oraz robiac trening HIIT lub Tabate po treningu silowym mozna stracic troche tluszczu ? Czy bez deficytu nic niespale ??

2. Moj typ endomorfik. Jaki rozklad makrosow polecacie na mase? Czy standardowo :
- B - 2-2,5g/kgmsc ( bardziej 2g czy 2,5g ? )
- T - 1-1,5g/kgmsc
- reszte wegle
???

3. Dla kogo beta alanina, czy zagraza jakos zdrowiu ? Kto niepowinen jej stosowac ? Bo np kreatyne nie poleca Sie tym co maaja problemy z nerkami.

4. Jak dawkowac BA i przez jaki okres czasu ?

5. Z jakimi suplami laczyc BA ( oprocz kreatyny) ?

6. Z czym przyjmowac BA dla maksymalnych I szybszych efektow ?

7. Po jakim czasie mozna odczuc dzialanie Beta Alaniny ?

8. Czy bialko w proszku moze powodowac jakies problemy zoladkowe ?

9. Czy jesli kreatyna mono pure sfd (ta najtansza polecana przez wiele osob) powoduje u mnie problemy zoladkowe to jest taka mozliwosc ze inna forma lub np jablczan tego efektu powodowac nie bedzie ? ( jakie kreatyny polecacie ? )

10. jak dlugo stosowac periodyzacje falowa ? czy okres 2 miesiecy wystarczy ? czy moze ze wzgledu na to ze ta intensywnosc i ilosc powt. jest zmieniana na kazdym treningu to nalezy stosowac ja dluzej ?

11.Czy hiit dobrze wpływa na pracę serca czy lepiej sb pobiegac ?

12. Czy rb HIIT po silowni bedac na masie spowoduje mniejsze zalanie ?

13.Kiedy najlepiej rbc trening hiit ?

czy istnieje cos takiego jak maksymalna ilosc bialka ktora organizm moze przyswoic w jednym posilku ?

czy warzywa i owoce lepiej zjesc do sniadania, obiadu, czy kolacji ?

czy warzywa i owoce wliczac w zapotrzebowanie kaloryczne ?
bo spotkalemm sie z tym ze tylko owoce poniewaz one zawieraja fruktoze czyli cukier i dlatego sa bardziej kaloryczne natomiast warzywa to glownie woda i dostarczaja za malo energi dlategoniema sensu ich wliczac ( ale np, marchewka wedlug mnie ona nie zawiera az tak duzo tej wody ).
Wiec wliczac do zapotrzebowania czy nie ?