Ćwiczenia na nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc
Zobacz kolejny odcinek SERII SOLID MASS prowadoznej przez Tomasza Lecha. W tym odcinku ćwiczenie na nogi - uginanie podudzi na maszynie w pozycji leżącej.
Uginanie podudzi na maszynie w pozycji leżącej to ćwiczenie na nogi, które świetnie angażuje mięśnie dwugłowe uda, przywodziciele, półścięgniste, strzałkowe, brzuchate łydki oraz mięśnie pośladkowe. Zobacz jak wykonać to proste ćwiczenie w dwóch wariantach - łatwiejszym i trudniejszym.
Podstawowe informacje
Pierwszą i najwazniejszą rzeczą przed rozpoczęciem ćwiczenia jest poprawne ustawienie wałka. Powinien on być oparty o ścięgno achillesa. W trakcie wykonywania ruchu wałek musi być cały czas w tej samej pozycji - nieruchomo. Nie możemy pozwolic na to aby wałek w trakcie unoszenia jeździł po naszej łydce. Druga sprawa to maksymalne dopięcie mięśni dwugłowych w fazie koncentrycznej, warto przytrzymać uniesione nogi przez dwie sekundy aby poczuć "palenie" w mięśniach. Zakres powtórzeń od 12 do 15 ruchów. W tym ćwiczeniu nie przesadzaj z ciężarem, skoncetruj się na poprawnej technice.
Wariant 1.
Klasyczne uginanie podudzi na maszynie leżąc. Kładziemy się na ławcę, łapiemy uchwyty aby zblokować ciało. Unosimy wałek do pełnego zgięcia w kolanach.
Wariant 2.
Zmodyfikowane uginanie podudzi na maszynie dla osób odrywających pośladki od ławeczki - wariant trudniejszy. W tym przypadku odrywamy tułów od ławeczki. Rękoma chwytamy ławeczkę aby zblokować ciało. Dzięki tej pozycji nasze pośladki są cały czas przyklejone do ławeczki, przez co nie obciążamy lędźwi.
ZOBACZ TEŻ:
WITAMINA D: NAJLEPSZE ŹRÓDŁA, WŁAŚCIWOŚCI I ZASTOSOWANIE
