co robic z bicepsem ?
WItam na początku mojej przygody z siłownią nie zdawałem sobie sprawy że małe partie takie jak biceps sie trenuje szybko i nie robi sie zbyt ogromnych ilosći serii , ja niestety tak robiłem trenowałem biceps ok 4 cwiczenia po 4 serie wydaje mi się ze go przetrenowałem , Teraz robie ok 8 seri na małe partie ale niestety chyba biceps sie przyzwyczaił do dużego wysiłku i niestety stoi w miejscu juz sporo czasu . Co z tym zrobić co radzicie ????
1735
7
dodał odpowiedź 21 lipca 2015 14:19
Podłączam się do pytania bo mam ten sam problem . Na biceps wykonuję 14-16 serii - w innym przypadku nie mogę go nawet spompować już nie mówiąc że na drugi dzień nawet bym nie czuł ze go trenowalem. Dodam że ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie bez bujania i czując mięsień...
dodał odpowiedź 21 lipca 2015 14:27
Moim zdaniem wystarczy że zmienisz ćwiczenia ,nie znam twojego planu ale zacznij pracować z hantlami i ogólnie z wolnym ciężarem oraz ćwicz takimi ciężarami żebyś zaczął go czuć np: jak kończysz ćwiczenie np na 16kg na rękę przy wyciskaniu hantli na modlitewniku to następnym razem spróbuj zacząć od 14 i skończyć na 20 tak żebyś nie dał rady zrobić pełnych 12 powtórzeń . Ale jak pisałem powiedz coś więcej : cel treningowy rodzaj treningu
czy na siłę czy na rzeźbę czy masa ?
dodał komentarz 21 lipca 2015 14:44
Teraz jestem w trakcie budowania masy mieśniowej i wykonuje 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach
1.Uginanie ramion gryf łamany - 3 serie - 12-10-10
2.uginanie ramion gryf prosty - 3 serie -12-10-8
3.uginanie ramion hantla stojąc - 2 serie na dobicie bicepsu
Muszę spróbować własnie większy cięzar na hantlach jak pisałes , zmienie teraz 1 ćwiczenie na uginanie młotkowe
dodał odpowiedź 21 lipca 2015 18:02
zmiana ciężaru powinna pomóc
dodał odpowiedź 21 lipca 2015 21:14
Witaj,
Panowie, załóżcie zeszyt i wpisujcie dokładnie ile podnosicie i na koniec treningu spisujcie ogólne KG podniesione (w tym przypadku może być biceps), co trening starajcie się podnosić objętość (większa ogólna ilość KG czyli dokładać KG, może to być nawet 0,5kg. Ważne, aby objętość rosła), gwarantuje że biceps i inne partie ruszą :) Pozdrawiam
dodał komentarz 22 lipca 2015 09:01
WItaj te 0,5kg dodawac do kazdej kolejnej serii czy tylko do ostatniej kazdego cwiczenia . I czy 8 serii wystarczy na biceps
dodał komentarz 22 lipca 2015 21:14
Postaraj się dodawać kilogramy do każdego ćwiczenia, w każdej serii. Jeśli będzie dość duży opór, to tak jak mówię manipuluj ilością podniesionych kg, co do bicepsa - to sam robię po 10 serii tygodniowo jednak rozłożone na 3 treningi i nie czuję problemów z regeneracją a przyrosty są bardzo widoczne, pozdrawiam :)
