pytania

Witam
Mam pytanie - co jeść po treningu siłowym lub cardio na redukcji? Chodzi mi o posiłek ok. 5 min po treningu i taki mniej więcej 30-60 min po nim.
Czy na redukcji bezpośrednio po treningu siłowym dobrym rozwiązaniem jest spożycie BCAA i Carbo (albo np. banan) a około godzinę po nim białko/twaróg?

Mam także pytanie co do posiłków po i przed cardio. Aeroby zwykle wykonuję wieczorem (siłownia rano), bo akurat tak bardziej pasuje mnie i moim kolegom :) Ok. dwie godziny przed bieganiem jem pełnowartościowy posiłek, 30 min przed cardio przyjmuję BCAA i spalacz tłuszczu. Po bieganiu białko. Czy to dobre rozwiązanie?

Witam,
jaki spalacz możecie polecić na planowane końcowe 4 tygodnie redukcji? Obecnie poziom BF jest u mnie na ok. 14%, a chcę zredukować do 10 lub w miarę możliwość nawet mniej. Moja obecna waga to 70kg (ekto). Dieta na deficycie kalorycznym jest, trening siłowy i aeroby także. Tłuszcz schodzi jednak już dość opornie i dlatego planuję wrzucić spalacz (także dla lepszego samopoczucia).

Jakie suplementy polecicie na ten miesiąc w cenie np. 60 zł? Czy ClenBurexin 2 się sprawdzi? Albo coś od Olipmu?

Czy picie mleka w duzych ilosciach przed snem przeszkadza w czymś na redukcji?

Witam. Mam pewne pytanie. Wyliczyłem, że moja zawartość tłuszczu w ciele wynosi w granicach 20-25%. Chciałbym jak najszybciej zrzucić ten tłuszczyk. Biegam 3x w tygodniu(ok 30 min-5km) i 3x w tygodniu chodzę na siłownię(trening ogólnorozwojowy). Niestety poza ćwiczeniami mam raczej siedzący tryb życia. Chciałbym osiągnąć tak zwany kaloryfer, wtedy zamierzam przejść na dietę masową. Pytanie dotyczy diety, czy takie wartości są dobre?:
45% węglowodany
30% białko
25% tłuszcze

Mam 185cm wzrostu, ważę 75kg, mam 19 lat. Z postury jestem raczej ektomorfikiem.

Witam
Dieta
1.śniadanie: 50g białka z odżywki + płatki owsiane
2. pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
3 .pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
4. pierś 200g+50g ryż brązowy+ łyżeczka oliwy z oliwek+ warzywa
5.kolacja: 4 jajka gotowane z tym, że 2 jem całe a z dwóch następnych tylko białka

Dodam, że pije tylko wodę niegazowaną czasem kawę czarną bez niczego. Robię 3 treningi na siłowni + 40minut aerobów, przed aerobami biorę aminokwasy jabłczan kretyny i białko a przed treningiem stak przedtrenigowy.
Moje pytanie dlaczego to wszystko nie daje żadnych efektów po dwóch tygodniach, brzuch dalej duży taki sam jak był bez centymetra zmiany. Co zmienić? bo zaczynam się już denerwować. Mam 24 lata 92kg i poziom tkanki tłuszczowej około 23%. Proszę o pomoc.

Czy kreatyna może źle wpływać na organizm? (pogorszenie wyników morfologi, problemy z wątrobą?). Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam

Witam, zaczynam cykl z kreatyną, lecz nie chcę się zalać zbyt masą. Mam 23 lata, 186 cm wzrostu i 85 kg, jaka ilość białka, węgli i tłuszczy powinienem co dzień dostarczać mojemu organizmowi? Proszę o pomoc! Dodam, że jestem ektomorfikiem

Witam

Od 2 tygodni uczęszczam na siłownie 4x w tygodniu i na siłownie zazwyczaj chodzę po godzinie 17 a o 17 przypada mój podwieczorek, czyli w tym wypadku jest to posiłek przed treningowy, który zjadam około o 16 i moje pytanie teraz brzmi co należy w takim posiłku zjeść i to samo tyczy się posiłku po treningowego (czyli kolacji w moim przypadku) ? Obecnie przed treningiem zjadam kubeczek twarożku a po treningu, gdy wracam jakoś po 19 przed 20 mam kolacje, która jest po 20 i ona jest posiłkiem po treningowym oraz kolacją tj. ostatnim posiłkiem dnia i wtedy zjadam również białko w postaci łososia/tuńczyka z 3-4 waflami ryżowymi albo jakąś bułką wielo-ziarnistą. Czy takie posiłki przed treningiem siłowym są odpowiednie ?

Witam kurczę, jest taka sprawa. Natomiast...
Trener mój z klubu (piłka nożna ) zrobił nam treningi przygotowywacze przez 3 tygodnie.
Ponidziałek - Biegamy 30 minut + 1h trenowania piłki
Wtorek biegamy 30-35 minut i 1h trenowania
i tak ciagle az do piatku. , ale we Wtorek i czwartek / piątek równiez biegamy tyle, ze jeszcze 2 raz po południu i kurcze tutaj moje pytanie Czy... Mogę do tego dokładać z 2 góra treningi cardio (Szybki chód ) 30 minut ?
Oraz Crossfit raczej codzienny przed pójściem na trening ?
4 podciagniecia ( nie mam drazka / zastępuje 8 pompkami )
16 pompek
20 brzuszków i 15 przysiadów i tak 5 x / przerwa 3 mintuy po każdej serii

Jem 1000 kcal dziennie heh ;) zapotrzebowanie to okło 2300 z odjętymi 500 kaloriami heh :)
Chce schudnąć tylko 6kg z 75 do 69 przy wzroście 1.74 i dalej robię rzeźbę. Ale kurczę no intereuje mnie odpowiedź na pytanie wyżej ;)) Pozdrawiam, jeżeli macie jakieś porady to proszę pisać ( Kieruje to do osób co się na tym znają ) POZDRAWIAM

Witam serdecznie chciałbym się dowiedzieć czy jeśli będę utrzymywał wagę przy tym jadł wysoko białkowo i intensywnie trenował siłowo jak i biegał to czy stracę tkankę tłuszczową a ubytki uzupełnię tkanką mięsniową. Z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam. ;)

Witam

Jako, że się odchudzam mam w miarę dobrą dietę i chodzę 4 x w tygodniu na siłownie i do tego biegam sobie 1-2 x . Słyszałem o roli białka w diecie, że muszę jeść go dużo i po przeglądnięciu mojego jadłospisu wyszło mi 80-90 gram białka a to jest dość mało czy zamiast wkomponować w diete drugiego posiłku z kurczakiem mogę dodać do jakiegoś posiłku zwykłe białko tą serwatkę czyli to białko w proszku ? Po prostu taniej mi nawet to wyjdzie i się nad tym szczerze zastanawiam