pytania
Witam. Aktualnie jestem na etapie zrzucania wagi tj. trzymam odpowiednią dietę i trenuję praktycznie codziennie albo sporty walki, albo na siłowni. Przez okres czerwcowo - lipcowy zapuściłem się i do końca września chciałbym zrzucić to co zbędne, aby od października zacząć długie budowanie dobrej jakości masy. Wiem, że niby mam dużo czasu, jednak chciałbym mieć już niedługo ułożony plan treningowy i dietetyczny. Nie wiem jednak jaki mam typ sywetki, endo, czy ekto? Mam 190 cm wzrostu i 88kg wagi. Niby nigdy gruby nie byłem, raczej szczupły, ale zauważyłem, że jestem podatny na węgle tzn. szybko się "zalewam", gdy jem sporo śmieciowego jedzenia itd, więc raczej ten metabolizm nie jest taki jaki jak u ekto, gdzie można jeść, jeść i jeść. Liczę na Waszą pomoc. Pozdrawiam.
Witam.
Moje pytanie jest następujące chciałbym żebyście mi polecili dla początkującego odzywki które pomogą szybciej rozwijać mięśnie czyli zęby szybciej rosły?Te które pobudza lub uszkadza serce np. na kofeinie takich nie chce .
Cześć. Piszę ponownie, ponieważ nikt nie odpisał - Jestem po okresie redukcji gdzie doszedłem do 10% tkanki tłuszczowej, zakończyłem reverse diet i zacząłem masę (2 tygodnie). Mam problem, ponieważ mimo bazowaniu na dobrych produktach szybko mnie podlewa tłuszczem. Zrobiłem parę dni temu badania tarczycy, bo wiedzialem, że coś jest nie tak - wyszło mi, że mam FT3 poniżej normy co wskazuje na niedoczynność tarczycy. Wizytę u lekarza mam już zaklepaną i liczę, że przypisze mi jakiś lek na unormowanie tego ale zastanawiam się na czym powinienem bazować w diecie masowej. Czy postawić na większą ilość węglowodanów złożonych czy może zdrowych tłuszczy. Obecnie na kg/mc mam - 2.2g białka zwierzęcego, 1g tłuszczy oraz 4-5g węglowodanów (w dni nietreningowe odpada mi paczka ryżu i porcja serwatki po treningu). Proszę Was o pomoc, bo mimo wszelkich starań i pracy jaką wkładam w to co robię nie idzie to takim torem jak powinno. Produkty w diecie, trening, regeneracją - wszystko jest okej więc jeśli ktoś ma jakieś rady to być może będą one miały dla mnie wagę złota :) Dzięki wielkie i pozdrawiam.
Witam mam pytanie ponieważ aktualnie waże 60 kg przy wzroscie 180 a chcialbym przytyć do 70 kg w jak najszybszym czasie
jak rozplanować sobie dietę i przede wszystkim najlepiej jeść
Witam! Ostatnio zastanawiałem się nad tym czy mogę manipulować makroskładnikami.
Podam przykład. Mam zjeść około 200 węgli dziennie, 100 tłuszczy, 180 białka, wychodzi około 2500 kcal. Czy mogę np. jednego dnia zjeść 50 gramów tłuszczy, a zaoszczędzone kalorie zjeść w postaci węglowodanów? Czy takie manipulacje w diecie ni e są wskazane i należy ściśle trzymać się z góry ustalonych makroskładników?
Pozdrawiam,
Kontuzjusz Wielki
DIETA NA MASĘ CZY REDUKCJE WAGA 57 KG PAS 67 CM BODY FAT OK 18 % chcę zejść do 12 % LUB JEŻELI SIĘ DA TO 10 % trening cardio 4 razy w tygodniu po 40 minut trening siłowy 4 razy w tygodniu JEM 1850 KCAL
pon klata barki CARDIO NAD CZO RANO
wt plecy CARDIO NAD CZO RANO
ŚR WOLNE
CZW BICEPS TRICEPS PRZEDRAMIONA BRZUCH CARDIO NAD CZO RANO
PI NOGI ŁYDKI CARDIO NAD CZO RANO
SO WOLNE
ND WOLNE
CZY HARMONOGRAM JEST OK ILE ĆWICZEŃ NA DANĄ PARTIE I JAKĄ DIETĘ
siema , mam pytanie jem bułki z ziarnem jako zrodlo węglowodanów około 5 dziennie , czy można je zastapic zwykłymi białymi kajzerkami z biedronki , czy jednak jakas jest roznica . Dodam ze jestem studentem i mam mega ograniczone fundusze
Witam
Ćwiczę na siłowni 3 miesiące (masa) mam zamiar zakupic kreatynę czy warto ? jakie są wady i zalety tego produktu ?
I drugie pytanie czy w takiej sytuacji gdy nie ma nadwyżki kcal jest sens brać kreatynę ? czy to coś wtedy da ?
Witam
Jaki kupić monohydrat kreatyny ? Będę to stosował pierwszy raz ( masa,ektomorfik)
Siemano , od razu przejde do rzeczy , mam 17 lat trenuję 3x w tygodniu kick boxing i prowadzę normalny tryb zycia nie jestem jakiś zalatany czy siedze cały czas w domu , mój typ budowy to mezo-ekto waga 75 kg wzrost 177cm , obliczałem swoje zapotrzebowanie na po treningu i mam pytanko 3750 kcal starczy na budowanie SUCHEJ MASY , nie chce się zalewać jak wiadomo tez było by to bardzo trudne przy trenowaniu SW , chcę tyć ok 1.5kg na miesiąc , czy 3750kcal starczy na to? czyli zaznaczyłęm opcje przed ostatnia czyy jednak musiałbym zaznaczyc ostatnia opcje i jesc po 4050kcal. Pyt nr 2 Czy nie bedzie przeszkadzało zbytnio gdy bd jadł monohydrat kreatynki jesli nie przejmuje się retencja wody czyy jednak jabłczan np-CM3 da mi lepsze rezultaty i bedzie bardziej przydatny? Z góry dzieki za odp Pozdro!
waga 60 kg wzrost 176cm . Dieta : śniadanie obiad kolacja
