pytania

Cześć, ostatnio przeprowadzam bardzo długie treningi 2-2,5h. Słyszałem o taurynie, że pomaga w takich sytuacjach. Czy branie tauryny będzie dobrym rozwiązaniem dla długich treningów? Może ktoś pogłębić temat?

Dlaczego węglowodany są tak ważne w diecie? Jakie węglowodany spożywać?

witam, czy jak biorę pakiet dieta+trening z fabryka siły to czy mamy wybór między treningiem domowym a treningiem na siłowni ?

Jak ulozyc sobie diete na mase jezeli wracam ze szkoly w roznych godzinach a najpozniej o 18 i nie mam mozliwosci jedzenia w szkole a wychodze z dolu o.godzinie 8 ? Jezeli ktos bedzie chetny mi pomoc rozpisac to, to podam dokladne godziny powrotu ze szkoly. Pozdro

Witam, jaką dietę stosować na masę dla ektomorfika przy wadze 50kg, wiem że powinienem jeść 5-6 posiłków dziennie, ale jest jeden problem ponieważ ze szkoły codziennie wracam o godzinie 17.

Witam. Mam 55 kilo chciałbym zwiększyć swoją masę i zacząć trenować . Jak zwiększyć swoją masę i jakie treningi mógłbym zacząć robić jako osoba początkująca?

Siema. Mam 23 lata 85 kg wzrost 180cm. Jaką ilość węglowodanów powinienem dodać do swojej diety?

Cześć. Mam problem, ponieważ dokładnie od września 2015r. byłam na ujemnym bilansie kalorycznym, biegałam i sporo schudłam bo z 81kg zeszło mi na 64kg. Teraz jednak zależy mi na zbudowaniu kobiecej sylwetki, ponieważ moje pośladki poszły w zapomnienie i wyglądam jak skóra i kości, a przez ostatnie dwa miesiące nawet zanikła mi miesiączka. Moje obtłuszczenie organizmu to 20,3% (to już pomiary po wyjeździe, z którego wróciłam 6kg cięższa), moja aktualna waga to 70kg przy 170cm wzrostu, mam 22lata- trening siłowy 4x w tyg. Chciałabym się zapytać jak powinien wyglądać mój jeden przykładowy dzień z dietą na "masę", ponieważ boję się, że jak sama zacznę kombinować to zaleję się tłuszczem, czego bym nie chciała. Sama wyliczyłam sobie zapotrzebowanie na 2200kcal i chciałam dodać tak około 100kcal na masę (ale czy to za mało czy za dużo już nie mam pojęcia). Rozkład makro mam taki: 203g węgli (35%), 116g białka (20%) i 116g tłuszczy (45%). Chciałabym się też dowiedzieć jak powinny wyglądać posiłki przed i potreningowe u mnie tak by jak najlepiej spełniały swoją rolę. Pozdrawiam i czekam na odpowiedź :0

Witam, pytanie jak w temacie, chce przejsc z diety niskoweglowodanowej na mase, chce powoli przejsc na mase, ale nie chce sie zalac tluszczem, jak to zrobic prawidlowo? w tej chwili okolo 30 gramow wegli 120 do 130 gramow bialka reszta tluszcz - glownie zwierzecy. Czy dodawanie po 50 gramow wegli tygodniowo a nastepnie zmniejszanie ilosci cardio na silowni to dobry pomysl, czy w pozniejszym czasie powinienem zamieniac powoli tluszcze na weglowodany?,czy powinienem zwrocic jeszcze na cos uwage?
Jak powinien wygladac trening na mase, ogolnie mam jakies pojecie ale byloby super gdyby jakis doswiadczony czlowiek udzielil mi jeszcze kakretnych wskazowek
Pozdrawiam Marcin

Witam, co jeść żeby jak najlepiej zadbać o jelita? Biorąc pod uwagę to, ze chodzę na siłownię i uprawiam piłkę nożną . Z góry dzięki za odpowiedz

Czy Wit C podawana w ilości około 1 g do 2-3 posiłków w ciągu dnia, wpływa ujemnie czy dodatnio na bakterie trawienne? Pozdrawiam Kacper

Witam Was serdecznie, czy banany po treningu w fazie budowania masy okolo godziny 20 beda dobrym pomyslem, a jako ostatni posilek przed snem bialko. Pozdrawiam