Jak ułożyć Sobie dietę na masę jeżeli wracam ze szkoły o godzinie 18h

Jak ulozyc sobie diete na mase jezeli wracam ze szkoly w roznych godzinach a najpozniej o 18 i nie mam mozliwosci jedzenia w szkole a wychodze z dolu o.godzinie 8 ? Jezeli ktos bedzie chetny mi pomoc rozpisac to, to podam dokladne godziny powrotu ze szkoly. Pozdro