pytania

Witam, mam 16 lat, 180cm wzrostu, 65kg. Procent tkanki tłuszczowej wynosi w moim ciele 12%. Trenuje 3/4 razy w tygodniu od 2 lat, lecz bez diety. Mam bardzo widoczne żyły, prążki, mięśnie brzucha. Teraz chcę ćwiczyć z dietą i zastanawiam się co się stanie, gdy przekroczę moje zapotrzebowanie kaloryczne o 2000kcal czyli dieta mniej więcej 4/5 tys. Dieta będzie bogata w węglowodany oraz białko. Pozdrawiam

nie interesują mnie zbytnio mocno rozwinięte mięśnie na całym ciele - nie chce być kulturystą, interesuje mnie tak najbardziej urban exploring, więc elementy parkour'a i street workout'u się przydadzą, tak, żeby sobie poradzić z wejściami na wyższe obiekty, jakieś przeskoki itp.. biegam już długo ale co z tego jeśli nie podciągne się więcej niż 2 razy, a zależy mi bardzo na kondycji , wytrzymałości i na tym całym skakaniu.. jakie ćwiczenia domowe dobrać do tego? jak często ćwiczyć i po ile serii?

Witajcie.
Wiem ze 70% siłowni to dieta dlatego pisze do was z prośba żebyście pomogli mi ułożyć ją bo moja za bardzo nie daje efektów staram się jeść 4-5 posiłków dziennie, płatki owsiane kurczaka twarogi mleka ryż. Mógł by ktoś pomóc mi ją ułożyć nie stosuje odżywek ani innych suplementów. Mógł by ktoś jakoś pomoc jak go ułożyć będę wdzięczny. Z góry dzięki :)

czy zewzgledu na to ze jablka to weglowodany proste to ograniczac ich spozycie czy nie >?

Witam jakie waszym zdaniem są najlepsze kreatyny nie pytam o mono bo każde jest takie samo tylko o jakies mixy itp. Jadłem kreatyne ph-x z biotech usa i zauważyłem 2 kg przyrostu konkretnego mięcha a nie zalania sie wodą czekam na wasze opinie.

Witam obecnie wchodzę w okres redukcyjny wiek 28 wzrost 170 cm waga 72 tkanka tłuszczowa 15% treningi siłowe 3-4 razy w tyg pytanie do trenerów czy moja dieta jest odpowiednia :

2650 kcal
białko - 160g
tłuszcze - 72g
węglowodany - 345g

Cześć ! jestem Kamil mam 17 lat i zaczynam przygodę z siłownią .Plan treningowy mam taki jaki został polecony na stronie Być Jak Jan Błachowicz , czyli plan Michała Karmowskiego (pon.klata,triceps,barki sro:biceps,plecy pią:nogi,brzuch) na tzw piwniczaną siłownie) mam pytanie odnośnie suplementacji jeżeli chcę przybrać na masie z tym treningiem . Co mam brać kiedy ? Myślałem nad białkiem kreatyną BCAA itp. mam pytanie co brać by efekty były dobre i żeby suplementy były w miare przyzwoitej cenie . Dzięki

Hej hej, mam pytanie na temat activlab protein breakfast czy tą odżywkę można stosować,żeby stracić kg?

Cześć przed treningiem prawie zawsze jem omlet ale osobiście już mam go dość czym zastąpić żeby kcal i makro mniej więcej się zgadzało
Omlet
50g płatków owsianych
50g płatków kukurydzianych
80/100g banan
10g miód
100g jabłka
10g kakao
Do tego kawa z mlekiem slodzona słodzikiem
Wychodzi około 850 kcal 37 110 26(BWT)

Witam
Mam pytanie odnośnie redukcji. Przy wadze 90 kg i 181 cm wzrostu zacząłem redukcję od 1900 kcal(170g bialka) przy treningu 6x w tygodniu+3x trening pilki nożnej. Waga nic nie schodziła przez tydzień. Po tym miałem wywalone na to i jadłem co chciałem i wyszło 2600 kcal przy 135g bialka. I wtedy zeszlo 1,2kg w dzień. Moje pytanie brzmi, normalne to jest ???

Mam 16 lat
Czy lepiej dlamnie będzie chodzić 4 razy w tygodniu na siłownię i np raz robić sobie takie trening całego ciała w domu czy może 5 razy na silownie poprostu bez ćwiczenia w domu.
Jak najlepiej będę rosnol.
Na siłownię chodzę od 5 miesięcy
I ma być to bardziej na mase

1.Jak brać kreatyne? Bo słyszałem że z węglami prostymi i jakie to mogą być
2.Po jakim średnio czasie odczuwa się efekty po kreatynie?