pytania
Witam. Od miesiąca ćwiczę 3 razy w tygodniu na bieżni. Mój trening wygląda tak:
5 min szybkiego marszu 6,7 km/h
5 min biegu 9,4 km/h
następnie powtórzone 3 razy:
4 min szybkiego marszu 6,7 km/h
6 min biegu 9,4 km/h
na koniec:
5 minut marszu 6,7 km/h z nachyleniem bieżni 3%.
całość trwa 45 minut
Czy taki trening jest ok, jeśli chcę poprawić kondycję i przede wszystkim schudnąć ok. 5 kg? Ważę 60 kg przy 167 cm wzrostu.
Czy jest on ok tez pod względem technicznym? Jeśli nie, co miałabym w nim zmienić?
Z góry dziękuję za wszelkie wskazówki!
Czy naprawdę interwały są dużo lepsze od treningu siłowego połączonego z aerobami ? Wszędzie jest napisane że przyspiesza metabolizm i szybciej spala tłuszcz .Oczywiście trening siłowy i aeroby robię ,ale myślę czy nie dodać właśnie tych interwałów. Jakie jest wasze zdanie i opinia ?
Witam. Mam 24 lata, 185 cm wzrostu i 90 kg wagi. Od pewnego czasu biegam, ok 5 km trzy razy w tygodniu. Teraz planuje biegać codziennie a do tego dorzucic jakieś ćwiczenia na brzuch oraz ogólne ćwiczenia które mogę wykonać w domu z dwiema hantlami i sztangą. Chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej i poprawę kondycji. Chciałbym także uzupełnić niedobory witamin itp. Jakie suplementy pomogą mi osiągnać ten cel? A także jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu? Ile serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu oraz czy bieganie codziennie ma sens? Bardzo proszę o pomoc. Dodam że nie chcialbym wydać na suplementy więcej niż 200 zł.
Czesc
Czy podczas biegania na tetnie 160 spalam tluszcz przy wieku 20 lat i 190 cm, bo kolega powiedzial mi ze mam za duze tetno ze w moim wieku to 130 i pale tylko weglowodany. Aha i jeszcze jedno ile moge czasu nie pic wody po bieganiu? Bo mowil mi tez ze godzine do 1h 30 min. Pozdrawiam
Najlepszy isotonic do biegania ? Mógłby pan wymienić konkretne przykłady? Czy są jakieś suplementy ,które biegacz powinien stosować?
Pozdrawiam
