pytania

Witam, mam pytanie dotyczące przyjmowania białka, aczkolwiek chciał bym się ograniczyć do jednej porcji dziennie. Siłownia 3 razy w tygodniu - masa, trening ok. 19:30, w domu po treningu jestem ok 21:15, przed siłownią ok. 1.5 zjadam posiłek (np. ryż + indyk + warzywa), po siłowni zjadam posiłek j/w i za ok 1.5 h idę spać. Czy białko brać porostu pomiędzy posiłkami, czy np. 30 przed snem czy też włączyć je jakoś około treningowo? Proszę o poradę :)

Witam. Ćwicze juz 2 lata mam 170 wzrostu i waze niespełna 62 kg. Chcialem zapytac o suplementy. Pracuje w trybie 3 zmianowym i cwicze 3 razy w tygodniu czasami 4. Jakie suplementy moge spozywac by miesnie w rosly?

jakis dobry srodek na wzdecia?

Witam Mam takie pytanie wracam po długiej rocznej przerwie do trenigu i potrzebuje pomocy przy ułozeniu planu trenigowego czy znajduje sie tu osoba która jest gotowa mi w tym pomuc i informuje iz trenigi beda sie odbywac w domu posiadam łamana gryf dwie chantelki i 120 kg obciazenia mam 189 cm wzrostu 89 kg wagi posiadam Bcca, saw tribulon blac cm3 jabłóczan kreatyny i 100% whey protein dobry to jest zestaw czy cos do tego jeszcze dołozyc?

Witam.
Moja sytuacja wygląda następująco. Chcę rozbudować masę mięśniową, ponieważ mam 178 cm wzrostu i ważę 65kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, ale mam również treningi w piłkę nożna 2 razy w tygodniu ( jestem bramkarzem ). Mój tydzień wygląda następująco:
poniedziałek: klata, triceps,
wtorek : plecy, barki,
środa: trening w piłkę nożną,
czwartek: klata, nogi,
piątek: trening w piłkę nożną
sobota: biceps, przedramiona.
Rano na śniadanie jem płatki z mlekiem, w szkole jakieś kanapki i niekiedy jakieś pączki itp., po szkole jak to w domu bywa zjem jakąś zupę, kanapki, po treningu obiad, ziemniaki z kurczakiem/schabowym. Na kolację płatki, albo kanapki czy coś. W ciągu dnia piję z 1-2 litry wody, do tego zjadam jakieś jabłko, banana.
Mam pytanie czy zmienić coś w swoim treningu, na śniadanie coś innego jeść ? Liczę na pomoc :) Tylko chciałbym zwrócić uwagę, że nie mam za dużo swoich pieniążków, aby pozwolić sobie na jakąś konkretną dietę. Pozdrawiam Damian :)

Hej!
Po pólrocznej przerwie z powodu przyczyn zdrowotnych (problemy ze stawami barków i łokci, arytmią i depresją) postanowiłem powrócić na siłownię. Przez ten okres czasu mój body fat wzrósł do 18% i wystąpiła u mnie ginekomastia. Mam 19 lat i 177 cm wzrostu, a mój staż na siłowni przed przerwą wynosił niecały rok. Jak mogłaby wyglądać dieta by efektownie wrócić do formy wakacyjnej? Jakie aeroby mógłbym wykonywać przy astmie oskrzelowej? Dodam jeszcze, że niemogę sobie pozwolić obecnie na dietę, która zakwasza zbytnio organizm.
Dziękuje i serdecznie pozdrawiam.
Grzegorz =)

Trenuje od 1.5roku 2 dni w tygodniu - wtorek i czwartek. Ile i jaki trening wydolnosciowy powinienem dolozyc? 22 lata, 169cm 58kg.

Witam serdecznie..

Mam 17 lat, 181 cm i 83kg wagi.. Chciałbym w końcu zrzucić do wagi idealnej - 75 kg. Gram w piłkę nożna (bramkarz) ,ale mimo jakichkolwiek prób jakoś mi nie idzie to zrzucanie...

Chciałbym zapytać co jeść? Warzywa? Mięso?
Teraz często jadam ryż.

Warto zastosować jakieś witaminki? Nie mam jakiegoś bardzo dużego budżetu ale kilka groszy się znajdzie (30-40 zł).

Bardzo mi zależy na zrzuceniu z nóg oraz tkanki z brzucha...

Czekam na jakieś odpowiedzi, pozdrawiam ! :)

Witam :)
Mam 15 lat , ważę 68 kg wzrost 178 cm (ektomorfik )
Proszę was o pomoc w ułożeniu diety ;) na masę mięśniową i ułożeniu planu treningowego . Trenuje już rok , ale moje treningi wyglądają dość chaotycznie , staram się wyciskać jak największe ciężary z małą ilością powtórzeń . Jeżeli to cokolwiek zmieni to gram w piłkę ( w klubie ) , jeżdżę na rowerze .
Pozdrawiam
Krzysiek

Witam, co polecacie na śniadanie, obiad itp? Prosiłbym o propozycje z wyliczonym juz makro. Jedzenie pod redukcję i maly żołądek ;/

Witam mam 19 lat mam 177 cm wzrostu i 74 kg gram w piłkę ręczną i zaczynam w tym sezonie grać w seniorach. Gram na pozycji skrzydłowego gdzie wymaga się dobrej dynamiki ale też odrobiny masy i siły. Jak powinny wyglądać moje treningi i odżywianie w trakcie sezonu ? Pozdrawiam

Witam. Interesuje mnie jakie efekty przynosi suplementacja argininą i jak powinna się ona odbywać, tzn. w jakich porach, jak często itd. Czy dopuszczalne jest łączenie z kreatyną?