jakie jedzenie na jaki posiłek?
Witam, co polecacie na śniadanie, obiad itp? Prosiłbym o propozycje z wyliczonym juz makro. Jedzenie pod redukcję i maly żołądek ;/
1171
6
Witaj
Niestety nie da się niczego zaproponować nie znając podstawowych Twoich danych – tj. waga, wzrost i staż treningowy. Ale na pewno za pomocą internetowych poradników bardzo łatwo poradzisz sobie sam. Wystarczy abyś policzył swoje podstawowe zapotrzebowanie na kcal, następnie odjął od tego na początek np. 300-400 kcal. i tak dopasował dietę. Jest sporo kalkulatorów kalorii, które pomogą Ci ustalić sobie dietę.
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 13:10
Witam!
I frytki do tego.. Dlaczego chcesz mieć wszystko gotoqwe jak na tacy? Wysil się troche a poza tym dieta to sprawa indywidualna i samemu się dobiera makroskładniki w odpowiedniej gramaturze.
na śniadanie np jajecznica tosty omlety itp na obiad ryż/kasze/ziemniaki kurczak/indyk/wołowina/ryby i warzywa kolacja np twaróg jajka serek wiejski ect.
dodał komentarz 9 czerwca 2014 13:17
Brawo, powiedziałes to co wie kazdy. Uwierz, ze wiem duzo a ten temat nie jest dla mnie tylko dla innych. Nie każdy jest tu w sprawach indywidualnych, wiesz?
dodał komentarz 10 czerwca 2014 07:50
No sory ale taka jest idea tego portalu= pytania indywidualne wiec nie zbawiaj swiata i nie mów że dla każdego od tego są fora a nie taki portal jak ten.
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 17:11
Siema. Przykładowe posiłki to : ryż brązowy/biały + wołowina + warzywa (spisze się jako posiłek np. przedtreningowy), owsianka + jajka + trochę orzechów (zależy ile żółtek, które również zawierają tłuszcz, spiszę się jako śniadanie), "omlet Karmowskiego" (fajne śniadanko, jak przygotować znajdziesz na YouTube), twaróg + szczypiorek, trochę ogórka + oliwa z oliwek (kolacja, możesz dorzucić więcej węglowodanów), ziemniaki + indyk/kurczak + warzywa + olej lniany ( możesz stosować jako posiłek potreningowy), chleb razowy + jajko + sałata + orzechy (zamiast jajek możesz jakieś mięsko drobno pokroić i nim zastąpić). Jeszcze inne opcje to np. kasza gryczana + jakaś rybka z takich trochę tłustszych to łosoś, makrela, a z chudszych np. mintaj + warzywa. I wiele wiele innych. Sorka, że bez makroskładników i kalorii ale nie widziałem sensu, gdyż każdy powinien do tego podejść indywidualnie i dobrać proporcję, ilości produktów pod siebie, więc nawet jak bym wypisał to nic by nie dało, a myślę, że to większą filozofią nie jest. Natomiast jeżeli nie wiesz jak się za to zabrać to daj znać a spróbuję jakoś wytłumaczyć :) Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 20:41
Makro wylicz sobie sam. Skąd mamy wiedzieć ile ważysz i jakie masz zapotrzebowanie ? Zastosój dietę zbilansowaną, dostosuj ją do siebie. Powatrzam, skąd mamy wiedzieć co powinieneś jeść ?
