Krystian S

Jestem bardziej przekonany, ze, przepraszam, ze tak to ujme, ale miales na pewno bardzo mala mase mięśniowa. A będąc na deficycie mięśni nie rozbudujesz, dlatego Radze zejsc do , przy wzroście 185 do 70-68 kg. Nie napisałeś ile mierzysz ale tak ok ci mowie. A potem oblicz zapotrzebowanie dodaj 300 kcal i podnos ciezary, rezultaty wtedy beda i niech białko bedzie z toba ;>

Wiem, chcialem tylko wiedziec ;) dzieki za odpowiedz.

Ja teraz kończe mono, jestem na redukcji i osobiscie odmawiam. Nawadnia cie przez co waga nie spada tak szybko, tzn np zrzucisz 1kg a wody ci przybędzie 500g. . Lepszy, wg mnie, jablczan, mase widac jak leci i wiesz, ze to nie jest woda ;)

Sebek, ciężko stwierdzić. Nie wiem ile to ta "niewskazana ilosc" białka wynosi. Nie wiem tez ile wazysz. Przy budowaniu masy mięśniowej wystarczy 1,5g/kgmc, ale jesli tyle to za duzo, to jedz tyle co mozesz, zeby zdrowie nie ucierpiało. Jesli jestes dosc szczupły to polecam diete z tłuszczami 1-1,2g/kgmc i reszta wegle, oblicz zapotrzebowanie. Odradzam kreatyny przy tych nerkach. Jedz zdrowo, buduj mase i krec aeroby ;)

Zabieram wlasnie takie rzeczy typu kurczak itp, ale chodzi mi o sytuacje gdy uczę sie do pozna, idąc spac mam nadzieje, ze wcześniej wstane i cos sobie zrobie a tu wlasnie budzik nie dzwoni i dupa. Bulki w szkole sa dobre, ale makro..

Chyba cos nie pyklo. . Napisalem w pytaniu "gdy nie ma sie czasu na przygotowanie czegos w domu".