Piłka nożna - spalenie tkanki - stosowanie diety.

Supelementy to tylko dodatek do odchudzania podstawa to aktywnośc fizyczna która o Ciebie jest ale 70% EFEKTÓW TO DIETA! Oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i może zamiast diey staraj się jeść zdrowo ale trzymając to w dancyh ryzach! Tyle a tyle białka tyle a tyle tłuszczy i węglowodanów Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Siema. Po pierwsze dieta z deficytem kalorycznym. Jeżeli chodzi o układanie takiej diety to to wpierw wylicz swoje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne, korzystając z kalkulatorów bądź wzoru (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik)). Niestety nie jest to tak precyzyjne jak może się wydawać i otrzymamy tylko przybliżoną ilość kalorii na dzień. Przetestuj je na sobie. Odejmij od tego około 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli mniej więcej 200-500kcal i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g-1.5 tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (w tej fazie ucinaj głównie z węglowodanów). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji).. No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Tak jak napisałeś dużo warzyw, mięso, ryż, jednak wszystko dobrze dobrane. Również musisz pamiętać, że tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała i nie da się wybrać partii, z których chcemy pozbyć się tego tłuszczu. Do tego z czasem włączaj aeroby, zaczynając od małych ilości i stopniowo zwiększając. No i ja jeszcze bym zachęcał na treningi na siłowni te 2 razy w tygodniu (spiszę się trening FBW). Oczywiście redukcja może przebiec bez treningu siłowego ale myślę, że jeżeli byś włączył go do swojej aktywności to efekty byłyby lepsze. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)