pytania

Czy mogę zwiększyć dzienną dawkę jabłczanu kreatyny z 10 gram do 20 gram ?

Na masie i redukcji np. Kiedy jeść więcej białka

Co jeść w poszczególnych pięciu posiłkach zaczynając oczywiście od śniadania podczas budowania suchej masy mięśniowej bez zalewania tłuszczem?

Redukcja 73kg, 4x silownia w tyg, 3x aeroby po 20 minut hr 145-160 po treningu silowym, Praca ciezko fizyczna 6x w tyg. Kalori mam 2300, b- 200 w - 235, tluszcze -66. Dobry taki rozklad Makro? Bialka sporo jem, ostatnio 100kcal w dol dalem, zmniejszylem wegle, a dalem wiecej tluszczy. Moze tak byc ?



Teraz zauwazylem, ze mam 2.8g bialka na kg masy ciala ;o nie za duzo ;d?

jeżeli źle mam to ustawione, to nie chce dalej jechać redukcji z błędem. Wydaje mi się, że chyba za dużo białka mam, gdzie dodać czegoś zamiast białka? i ile go odjąć? Czy tak zostawić jak jest ?

 

 

Aktualnie :

2300kcal
Białko - 201      = 35%
Węgle - 230      = 40%
Tłuszcze - 64     = 25 %

Dobrze tak ?

 
Czy moze 2 opcja lepsza ? :
2300kcal
Białko - 173    = 30 %
Węgle - 230    = 40 %
Tłuszcze - 77   = 30 %

Witam. Chciałbym spytać czy kontynuowanie diety wysoko węglowodanowej będzie nadal dobre przy robieniu masy. Tutaj są moje wyniki po 20 dniach:
- http://screenshooter.net/102334669/swknsea
Dodam, że mam 17 lat i 176 cm wzrostu.
----
Czy trening robić z większymi ciężarami i mniejszą ilością powtórzeń?

Z góry dziękuje za odpowiedzi. :)

Witam . Ostatnio wpadł mi do głowy pewien pomysł odnośnie treningu na siłowni, a mianowicie chodzi mi o przełączenie organizmu przed treningiem siłowym (na redukcje) na wysiłek beztlenowy przez np. sprint na bieżni lub chociaż szybki bieg. czy to dobry pomysł? pozdrawiam

Do jakiego % bf maksymalnie masowac, zeby rosnącą waga byla głównie masa miesniowa ? ( wiadomo se fat tez poleci xD ) Czy moze jest to bardziej sprawa indywidualna i kazdy musi sam oceniac, że moj organizm bedzie sie juz tylko bardziej zalewal itp... ?

Witam. Mam pytanie wlasnie w weekend skoczylem spalacz, z wagi 90kg spadlo do 74, wzrost176 i mam pytanie co brac aby pozostaly tluszczyk zamienic w miesnie?? Czy jakas kreatyna? Prosze o pomoc

Witam
Zjadam np na śniadanie około 7 jajek "klasa L" , oczywiście bez żółtek.
Czy gotowane białka jajek to dobra źródło bialka.

Pozdrawiam

Witam trenuje Piłkę Nożną mam 10 % tkanki tłuszczowej i chciałbym wyrobić sobie lepszą sylwetką co wiąże się z przybraniem na masie jednak boje sie zrobić mase ponieważ utrata dynamiki nie byla by dla mnie korzystna .Dlatego zaplanowalem sobie zrobic 6 tygodni masy i 2 tygodnie cardio czy to jest dobry sposób ?(co do suplementów to mam bialko ,aminokwasy, carbo i jabczan kreatyny)

Witam, mam pytanko czy Kreatyne CM3 można brać na redukcji Tkanki tłuszczowej biorę
LipoBurn FA i,Białko z SFD V3, multi pack Treck czy moge brać CM3 DO TEGO I W JAKICH DAWKACH TO CM3 I LIPOBURN BO WSZĘDZIE JEST NAPISANE INACZEJ THX Z góry :)

Witam,

mam pytanie odnośnie ćwiczeń po przebytej operacji przepukliny brzusznej (odcinek między mostkiem, a pępkiem) - a mianowicie, jak do tego podejść? Operację przeszedłem pod koniec listopada ub. roku i chciałbym teraz zacząć treningi, tylko problem w tym, że nie bardzo wiem jak (co robić? czego nie robić? czego unikać?). Lekarz stwierdził, iż do całkowitego zagojenia musi minąć ok. 6 m-cy i przez ten czas nie powinienem nic dźwigać, ani się obciążać, ale to chyba nie wyklucza ćwiczeń na własnym ciężarze? Domyślam się, że ćwiczenia na brzuch odpadają (przynajmniej teraz), ale co z resztą?
Mam nadzieję, iż zawarłem w poście wszystkie potrzebne informacje, a w razie czego, dodatkowych odpowiedzi udzielę później.

Liczę na rychłą odpowiedź
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam!