pytania

co zrobic gdy nie ma sie apetytu ?

Dzień dobry! Chciałbym sie dowiedzieć jak dawkować Beta Alanine i Cytruline. Czy mogę łączyc te suplementy przed treningiem ? A po treningu białko ?

Witam. Mam problem. Nie potrafie uderzyć kogoś w twarz,ćwiczę od roku mma,boks a mam taki hamulec. Co mam zrobić?

Witam mam pytanie co robić żeby ćwiczyć ale wyglądać idealnie a nie jak zstrongmen czy kulturysty? Po prostu jak nie przesadzić?

Witam
Mam pytanie odnośnie redukcji. Przy wadze 90 kg i 181 cm wzrostu zacząłem redukcję od 1900 kcal(170g bialka) przy treningu 6x w tygodniu+3x trening pilki nożnej. Waga nic nie schodziła przez tydzień. Po tym miałem wywalone na to i jadłem co chciałem i wyszło 2600 kcal przy 135g bialka. I wtedy zeszlo 1,2kg w dzień. Moje pytanie brzmi, normalne to jest ???

Wyczytałem na jakieś stronie że trzeba jeść 5 posiłkow dziennie , to wiem , ale jest podzielone te 5 posiłkow na 3 głowne czyli śniadanie, obiad i kolacja a te pozostałe 2 to przekąski. Jakie zdrowe przekąski polecacie ? Gotowe lub do zrobienia ?

Witam. Chciałbym poznać profesjonalną opinię na temat jedzenia chleba w zależności od jego rodzaju. Z góry dziękuję :)

Jestem początkujący i niewiem jakie najlepsze serie robić na maser.Prosze o pomoc

Witam, mam 15 lat, moja obecna waga to 70-72 kg, a wzrost ok 1.74. Moje pytanie brzmi: Ile kilogramów przytyć, aby zrobić najkorzystniejszą masę, a następnie jaką redukcję, moje następne pytanie to, czy podczas robienia masy ćwiczyć i czy jeśli ćwiczyć to intensywnie czy lekko. Chyba warte wspomnienia jest to, że od pewnego czasu już ćwiczę. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam. Czy planujac pierwsza przemyslana redukcje odpowiedni bedzie trening anaerobowy nog ? Do tej pory nogi trenowalem 1x tyg na silowni. Mysle o treningu 2xtydz sprinty + 2xtydz fbw. Jak powinien wygladac taki zestaw , i jak optymalnie to rozlozyc w ciagu tygodnia. Staz 2lata z przerwami

Czy na redukcji takie rozłożenie jest okej?
Węglowodany 45%
Białko 25%
Tłuszcze 30%
Może zwiększyć białko albo coś zmieniejszyc? Proszę o szybką odpowiedź z gory dziękuje :))