pytania

Witam. Mam pytanie odnośnie makroskładników na redukcji. Dokładniej mówiąc chodzi o to w jakich porach dniach co przyjmować.
Np.

Rano na śniadanie płatki kukurydziane (100 g) z mlekiem (300 ml) godzina 6:20

Posiłek drugi godz. 10 - wafle ryżowe i białko serwatkowe.

Posiłek trzeci godz 13 - jajka gotowane i wafle razowe.

Posiłek czwarty godz 16:30 - 3/4 ryzu brazowego, piers smazona na oliwie i sos slodko kwasny (sloik).

Trening godz 18, po treningu banan

Posiłek 5 twarog chudy, jog naturalny i banan wszystko zmiksowane.

Na noc bialko serwatkowe.

Czyli reasumując rano przewaga wegli, 2,3 i 4 pos. porownywalnie bialko i wegle. Po treningu wegle i na noc bialko. Czy makroskladniki sa dobrze podzielone ? Czekam na konstruktywną odpowiedź.

Witam mam taki problem otóż ponad rok temu zrobiłem przerwe z lenistwa od ćwiczeń (rok ćwiczeń),i teraz kompletnie sie zalałem i przy wzroście 180cm waże 92kg.Wkońcu sie zmotywowałem i zabrałem się do roboty.Przez tydzień ćwiczyłem dość solidnie,zacząłem jeść 5 posiłków dziennie -1posiłek rano to jogurt naturalny z płatkani owsianymi na przemian z twarogiem lub jogurtem bakoma 7 zbóż,3posiłki (po śniadaniu,przed treningiem i po treningu) x 120g sznycla z indyka,1 saszetka ryżu podzielona na 3 porcje (saszetka ma chyba 100g) i albo 100g brokół albo sałatki z pomidora i sałaty bądź szpinaku i ostatnia 5 porcja to cały chudy twaróg na sen lub białko z mlekiem.Mój problem polega na tym że po tygodniu jedzenia tej diety wysiadł mi żołądek,mam biegunke,nie mam wogóle ochoty cokolwiek jeść a jak widze ryż albo indyka to mam odrazu na wymioty,nie wiem co robić wszyscy do okoła mówią że to normalne że żołądek musi się przyzwyczaić i że schodzi mi chemia z organizmu.Tylko nie wiem co teraz jak mam jeść, czy mam na ten okres jeść jak statystyczny kowalski i mi przejdzie spowrotem wrócić czy dalej tą samą diete tylko że mam obrzydzenie i brak apetytu.Nie chce odpuścić gdyż dopiero wziełem sie w garść,cały czas czuje się jak bym był po wczorajszym piciu wódki.... Obojętnie co zjem to czuje że mi stoi na żołądku.Bardzo prosze o opinie bo kompletnie nie wiem co robić.Dodam jeszcze że przed przerwą od ćwiczeń kiedy trenowałem to też w pewnym momencie chciałem zastosować podobną diete i miałem takie same objawy więc poprostu odpuściłem i ćwiczyłem bez diety.Mój plan treningowy to 5 treningów w tygodniu po 40min a od września chce zacząć biegać po każdym treningu przez godzine jako cardio.Pozdrawiam Kuba.

Witam

tak jak w tytule "Czy jest możliwość kupna diety u pana?" jeśli tak to jak to cenowo wygląda, jestem z Gdańska

Pozdrawiam Łukasz Richert

Siema ćwiczę już od 3 miesięcy ale z dobrymi efektami ale bez diety teraz dodaje do tego diete. Czy efekty będą lepsze?

Mam 3000 kalorii żeby utrzymać wage i tyle jest w diecie, jest też prawie 2 g białka na kg i 4 węgli i 1 tłuszczy.

jajo kurze całe Śniadanie 100 144 12.50 0.60 9.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Śniadanie 60 111 3.06 19.80 0.84
Baton szynkowy z indyka Drugie śniadanie 100 143 14.90 0.10 9.30
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Drugie śniadanie 100 185 5.10 33.00 1.40
pierś z indyka bez skóry smażona Obiad 150 222 40.74 0.00 3.53
ryż biały Obiad 100 360 6.70 78.90 0.70
chleb żytni pełnoziarnisty razowy Kolacja 60 111 3.06 19.80 0.84
jajo kurze całe Kolacja 100 144 12.50 0.60

Witam, mam pytanie dotyczącego tego, ile węglowodanów, białka i tłuszczy powinno znaleźć się w posiłkach około treningowych ? (w przeliczeniu na g/kg masy ciała) Chodzi mi znalezienie jakiegoś punktu wyjścia, bo jak wiadomo każdy organizm różnie się zachowuje. Aktualnie przy wadze 70kg przed treningiem (1h-1.5h) spożywam ok. 60 g węglowodanów i ok. 30 g białka, tłuszczy nie dodaje. Po treningu (max 1h) spożywam ok. 150 g węglowodanów, ok 35 g białka i w tym posiłku również nie dodaje tłuszczy.

Cześć. Chce zacząć brać kreatynę. Jakich efektów mogę się po niej spodziewać?

Witam
Mam pytanie któro jest w tmacie proszę o odpowiedz.
Proszę jeszcze o porady w celu wyrobienia 6-packa. Mam 180cm wzrostu i ważę 63kg.
Z góry dzięki

Mam pytanie odnośnie popularnych aplikacji typu: 100 pompek, 200 brzuszków, 200 przysiadów itp itd... Czy dają jakieś efekty, czy to jedynie ściema? Próbował ktoś z tego korzystać? Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro.

Witam mam 16 lat 185cm wzrostu waga 82 kilo.Bardzo chciałbym przybrać na masie a miedzy innymi wyrobić sobie klatkę piersiowa i barki.Co mogę zrobić?

Witam.

Chciałbym zapytać czy pomógłby mi Pan, w ułożeniu planu treningowego na rzeźbę. Chodzi mi o ćwiczenia domowe. Posiadam ławkę skośną i prostą, do tego mam sztangę prostą z obciążeniem 60kg i hantle 10kg x2 i hantle 5kg x2. Do tego posiadam także rower stacjonarny, którym max prędkość mogę osiągnąć ok. 25km/h. Ważę 70kg i mam 173cm wzrostu, chciałbym osiągnąć trochę mniejszą wagę i wyrzeźbić sylwetkę, czy dało by radę na tym sprzęcie co mam coś zaplanować ?

Czekam na Odpowiedz, z góry dziękuję!
Pozdrawiam Michał Szydło.