pytania

Witam serdecznie Pana Trenera, pisze do Pana bo mam problem oponką waże 87 kg przy wzroście 190cm zaczołem cwiczyc od miesiąca jem normalnie sniadanie 3 jajka + kawałek mięsa, kaszka na wodzie z biedronki, obiad normalny ziemniaki mięso jakaś surówka, pozniej popijam białkiem nastepnie sardynki z puszki 100g nastpenie twaróg 100g na noc i tak wygląda to na codzień, z oponką na brzuchu miałem problemy już wczesniej ale teraz widze jakby ona się powiększała zacząłem biegać po 20 min co drugi dzień czy ma Pan jakieś rady jakie cwiczenia wykonywać na brzuch i czy biegać ? Chciałbym się jeszcze dowiedziec czy powinienem brac juz kreatyne i białko czy narazie dać sobie spoko z odżywkami? Dziękuje serdecznie:)

Dzien dobry !
Mam na imie Gabryś i mam 16 lat. Mam 184 wzorstu i 76 kg . Wczesniej trenowałem 6 lat koszykówki a od 3 miesiecy uczęszczam 5 razy tygodniowo .Staram sie jeść normalne posiłki nie jeść fast foodów itp. Chciałem aby rozłożyła mi pani diete na mase mięśniową.Rozkłada pani diete przez internet i jak to wszyskto wygląda ?

Witam, od trzech tygodni, jednak kiedyś ćwiczyłem znacznie dłuzej, jednak teraz chciałem sie na poważnie za to zabrać i moim problmem jest to, że nie za bardzo z czego mam te mięsnie budować, mam odrobine tłuszczu jednak widzę poprawę i spalam go poprzez basen oraz bieganie, chciałbym jednak dostosować swoją dietę tak aby nabierać masy mięsniowej.

Witam. Chciałam zapytać ile można spożyć cukrów prostych w dzien treningowy i nietreningowy. Pytam, poniewaz przymierzam sie do zakupu Carbo a tam raczej większosc skłądu to cukry proste a dodatkowo spozywam 1-2 porcje owoców dziennie. Pozdrawiam

Witam. Od kilku dni wacham sie z problem dotyczacym diety. Mam 19 lat, 183 wzrostu i waze okolo78-79 kg. Cwicze regularnie 5 dni w tygodniu. Chcialbym nabrac troche masy ale nie wiem czy moja dieta jest odpowiednia. Odżywiam sie zdrowo. Żadnego smieciowego jedzenia nie wspominajac juz o slodyczach i slodkich napojach. Staram sie jesc regularnie posilki oc 2-3 godziny. Mój dizen wyglada tak:
6:00-budze sie jem musli okolo 30g z mlekiem okolo 250ml
9:00- w szkole drugie sniadanie to jest bulka i serek ziarnisty 200 g
12;10- w tym przypadku jest roznie poniewaz chodze na obiady szkolne. Zawsze jem zupe i drugie danie.
15:00- wracam do domu i cos jem. Zazwyczaje jest to kolejny obiad w domu albo cos innego typu: Twarog bialy zazwyczaj okolo 300g, ryba wedzona, nieraz ryz z kurczakiem. Staram sie to urozmaicac ale tez z braku finansow jestem ograniczony
17:00 posilek przed trenigiem wygladal do niedawna jescze roznie, zazwyczaj byla to jajecznica, ryz z miesem w zaleznosci co akurat przyrzadzala moja mama, a do tego polmisek warzyw typu salata lodowa, pomidory, ogorek, cebula, papryka itd. Ale ostatnio kupilem Gainera i zastanawiam sie nad jego stosowaniem takze przed treningiem. Co o tym sadzicie ??
18:00- zaczynam trening. Zzwyczaj schodzi mi tak do 20-20:30 bo trenuje razem z kumplem.
20;30- ostani posilek. Tutaj zazwyczaj byl jakis owoc lub musi a do tego odzywka bialkowa.
I to by bylo na tyle. Moja prosba do was brzmi; doradzcie mi cos w zwiazku z dieta. Powiedzcie mi com jest nie tak, a co powinienem robic. Licze na was Kulturysci i pozdrawiam :D czekam na odpowiedzi..

Witam .Mam 187cm wzrostu 74kg wagi . Chcialbym przybrac na masie miensniowej . Chodze jeszcze do szkoly i mam problem z dieta . Chcialbym dowiedziec sie co jesc i kiedy i jakie suplementy stosowac ( bialko czy gainer) .

Witam.Mam takie pytanie,mianowicie jestem typowym endomorfikiem w swojej diecie uwzglednilem 1 gram tluszczy,2,5 grama bialka, i 4 gramy weglowodanow na kilogram masy ciala,co daje przy mojej wadze 80 kg i wzroscie 173 lacznie, 2800 kalorii.praca fizyczna trening 3 razy w tygodniu.ogolniee chcialbym nabrac troche masy miesniowej,nadwyzka jest nieduza gdyz nie chce sie bardzo zalac dodatkowo.chcialem sie zapytac czy rozklad makroskladnikow w mojej diecie jest odpowiedni czy ewentualnie cos zmienic,i drugie pytanie poboczne czy np na swoim zapotrzebowaniu na tluszcz na dana chwile 80 gram moge z tego50 gram przeznaczyc do usmazenia kurczaka np na oleju ryzowym,oczywiscie wliczony do bilansu,czy opierac sie wylacznie na oliwie, orzechach,i inn ch zdrowych tluszczach roslinnych.z gory dziekuje za odpowiedz.Pozdrawiam

Witam. mam 17 lat ćwicze od 6 miesiecy jak zaczynałem ćwiczyc warzyłem 58 kg miałem w bicepsie 28-29 w klatce miałem 68 cm zaczołem cwiczyć 5 razy w tygodniu moj cel to była masa jadlem 8 posiłkow dziennie ale to nie była dieta tylko co miałem pod rekom to jadłem i po 6 miesiacach waże 90 kg w bicepsie mam 41-42 a w klatce mam 130 cm ale zamiast masy mieesniowej nabrałem mase tłuszczowa i teraz chce przybrac mase mieśniową i moje pytanie brzmi JAKA DIETA NA MASE MIEŚNIOWĄ ? pozdrawiam i dziekuje

Witam od następnego poniedziałku chcę zacząć już chodzić na siłkę i robić wszystko na 100% , bo teraz chodzę i zapoznaję się z sprzetem patrze jak bedzie wygladać i teraz moja
dieta - stosuję ją już od dzis zeby sie szybciej przyzwyczaic moje zapotrzebowanie na białko to 127g , na węgle 255g ww ,a tłuszczu 51g tłuszcz obliczyłem 1*(waga) tak mi na forum jednym powiedzieli. Info o mnie duża aktywność fizyczna 2/3 razy w tygodniu trening piłkarski , 15lat , 51kg , 165cm , oto MOJA DIETA link- http://i.imgur.com/w5HzO9y.png

A to moj plan - czy dobrze dobrany do wagi i wieku i czy dobre cwiczenia link- http://i.imgur.com/i2Rh6eR.png

Witam. Chciałbym zapytać o kilka przykładowych posiłków przed siłownią. O 8.30 zjadam pierwszy posiłek po wstaniu z łóżka, a o 11 zaczyma trening siłowy.

Witam, mam 15 lat, moja obecna waga to 70-72 kg, a wzrost ok 1.74. Moje pytanie brzmi: Ile kilogramów przytyć, aby zrobić najkorzystniejszą masę, a następnie jaką redukcję, moje następne pytanie to, czy podczas robienia masy ćwiczyć i czy jeśli ćwiczyć to intensywnie czy lekko. Chyba warte wspomnienia jest to, że od pewnego czasu już ćwiczę. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam , chciałbym was prosić o jakieś porady do diety mianowicie żebyście mi jakąś ułożyli moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2527 kcal a makro rozłożyłem 40 b 40 w 20 t 252g, 252g ,126 g
Prosiłbym o jakieś ciekawe propozycje kulinarne z góry dzięki :)