pytania

Witam. Jestem obecnie po chorobie, a właściwie w końcówce choroby. Przez ostatnie 4 dni prawie nie jadłem, co najwyżej jogurt przez cały dzień, pewnie się odwodniłem przez ostre biegunki i trochę przez to schudłem. Pytanie jak po całkowitym wyzdrowieniu nie mieć efektu jojo i nie przybrać kilogramów z nawiązką?

Cześć,

Słyszałam dużo o właściwościach pestek dyni. Czy mozna je włączyć do diety i traktować jako źródło tłuszczu, powiedzmy w jednym posiłku?

czy cięzko jest utrzymać diete , tak miesiecznie/tygodniowo, chodzi o koszty?

Czy mleko kokosowe w puszkach dostępne w naszych marketach jest dobrym źródłem tłuszczy czy nie ma ono raczej nic wspólnego z zaletami MCT zawartymi w oleju kokosowym?

Otóż po trzech latach ciężkich treningów na siłowni przy wadze 45 kg 152 wzrostu i 10% tkanki tłuszczowej , postanowiłam zrobić dwu miesięczną przerwę od diety i treningów . Przytyłam 15 kg . Postanowiłam przejść na redukcję .I tu pojawił się spory problem. Zaczęłam pracę 12h ,dwa razy dniówka od 8-20 i dwie nocki(niekiedy na nocce mogę spać 5-6 h) 20-8 rano . Treningi wyglądają w sposób następujący : 3x trening siłowy +trening interwałowy 15 min bieżni zaraz po sesji siłowej.Kiedy mam dniówkę chodzę na trening na 20:30 ,wracam ,jem kolację idę spać ,a kiedy mam nocki ,idę na 8:30 wracam ,jem posiłek potreningowy i idę spać . Jednak jeśli chodzi o dietę mam spory kłopot. Moje zapotrzebowanie kaloryczne po odcięciu 300 kcal wynosi 1530 kcal. Postanowiłam przejść na dietę 70ww +spalacz białko 2/kgmc i reszta tłuszcze (od węglowodanów mnie podlewa) . Kiedy idę do pracy jem normalnie 6 posiłków a kiedy mam nockę ,wstaję o 17 zaczynam posiłki i ostatni spożywam o 22 (czasem na nockach śpię ). Nie wiem czy pomysł z low carb jest dobry i nie wiem też czy ogólnie moja redukcja ma tu ręce i nogi .Proszę o pomoc,boję się ,że spalam mięśnie nic nie jedząc na nockach ,ale innego wyjścia tu nie widzę :)

Witam, otóż mój problem wygląda tak : przez 7 lat brałam sterydy na astmę co przyczyniło się do znacznego wzrostu mojej wagi. od 13 roku życia walczę z kompleksami i nadwagą. W chwili obecnej jestem bardzo zdesperowana, ponieważ zauważyłam, że przez moje kompleksy tracę życie towarzyskie i zaczynam mieć problemy na uczelni, ponieważ mój wstyd jest tak wielki, że na zajęciach nie mam odwagi nawet odpowiedzieć na zadane mi pytanie. Do obrony licencjatu mam jeszcze około pół roku i do tego czasu chciałabym dobrze poczuć się w swojej skórze. Wyczytałam o intermittent fasting i spróbowałam. Po tygodniu moja waga nawet nie drgnęła. Deficyt kaloryczny mam na pewno. Na śniadanie jem bułkę z ziarnami z masłem i pomidorem, na drugie śniadanie jogurt, albo chrupkie pieczywo z dodatkami, na obiad jem to co jest. Z reguły jadam 3 albo 4 posiłki w oknie 9.30 - 16.30. Nie mogę za bardzo ćwiczyć ze względu na kontuzję (niestabilny staw skokowy) . Diety jako takie też nie wchodzą w grę, ponieważ studiuję i często mnie nie ma w domu i nie mam czasu gotować, ponieważ piszę licencjat a poza tym finanse mam mocno ograniczone. Chciałabym schudnąć 20 kilo w jak najkrótszym czasie. I tu pojawia się pytanie, jak to osiągnąć ?
Mam 21 lat, 170 cm wzrostu i 84 kg wagi.
Martyna.

Jutro idę na trening okolo 12
I śniadanie będę jeść o 10?
A drugie po ćwiczeniach
Czy jest możliwość żebyś spalila kalorie z pierwszego sniadania i z kolacji?

Witam mam pytanie chciałbym zrzucić około 3 do 5 kg tłuszczu aby została sama masa mięśniowa Jakiego spalacza użyć najlepiej i jakich suplementów używać na redukcji .

Mam 18 lat,moje bmi wynosi 20(66kg 182cm),bf 22% i teraz chcialbym zejsc troche z tego tluszczyku,jednak gdy zejde to moje bmi nie bedzie w normie...Lepiej budowac teraz mase i potem zaczac robic ostra redukcje czy teraz zrobic redukcje i potem budowac czysta mase?

Witam od niedawna zacząłem pracę (tymczasową) fizyczna na magazynie (dzwiganie 10-30 kilogramowych paczek przez 8 godzin) Obecnie jestem również na redukcji pomyślałem więc że taka praca będzie odpowiednim sposobem na odchudzanie, tymczasem zaczynam mieć wątpliwości ponieważ często czuję się słabo a waga skacze i rośnie. W sieci mało jest informacji na temat odchudzanie poprzez pracę. Czy jest to bezpieczny sposób i dobry na odchudzanie?
Waga: 90kg
Wzrost: 192 cm
Dieta: 2500-2700 kcal

Ile cm w pasie w ciągu tyg/miech powinno nam ubywać ? Waga mi ładnie schodzi , ale muszę zacząć robić pomiary ciała , bo z tego co widzę to najwięcej zeszło ze wszystkiego poza brzuchem
Pozdrawiam

Witam chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym zgubić trochę kilogramów i brzuch który mnie już denerwuje, jaką dietę powinienem stosować ? Jaka rozłożyć treningi , ile razy w tygodniu i jaki czas? Co najlepiej robić w takim treningu?