pytania

Witam, mój staż treningowy to 3 lata. Przez ten czas przytyłem z 70 kg do 92kg przy wzroście 195cm. Bylo to niezwykle trudne jednakze wszystko zawdzięczam zbilansowanej i kalorycznej diecie. Obecnie mam formę, która zupelnie mnie zadowala, przy wspomnianej wadze i wzroście mam 11,5% tłuszczu. Nie zamierzam poddać się z siłownią gdyż kocham to robić, uprawiam rekreacyjnie także inne sporty. Wszystkie pytania na temat diety związane są z masą lub redukcją. Co natomiast jeżeli chce zachować swoja obecna formę? Jakieś porady i wskazówki? Pomocne rozłożenie makroskładników?
pozdrawiam
Konrad

Siemanko. Mam pytanie czy przy 183cm wzrostu i 65kg oraz 75cm w pasie powinieniem stosować dietę masową czy raczej redukcja a potem masa ?
Nie chodzi mi o ułożenie diety ale o radę którą wybrać.
Z góry dzięki :)

Witam.
Za równe dwa tygodnie mam zawody pływackie. Startuje w dwóch konkuremcjach po 50 metrów. Chciałabym dobrze wykorzystać moje ostatnie dni na przygotowanie.
Problem, który mnie trapi jest taki: zwiększyć intesywność ćwiczeń czy wręcz przeciwnie? Co jeść w dniu zawodów? Czego unikać?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

Czy jest taka mozliwosc ze kreatyna w kapsolkach mniej podraznia od tej w proszku ?
Wiem ze w kapsolkach jest zamknieta sproszkowana kreta, ale pytam bo moze kapsolki bardziej chronia gdyz zanim Sie ta oslonka rozpusci to zdazy Sie wymieszac z zywnoscia w zoladku jesli krete wezme zaraz po posilku ....
A wiec ?

Witam,

mam pytanie odnośnie ćwiczeń po przebytej operacji przepukliny brzusznej (odcinek między mostkiem, a pępkiem) - a mianowicie, jak do tego podejść? Operację przeszedłem pod koniec listopada ub. roku i chciałbym teraz zacząć treningi, tylko problem w tym, że nie bardzo wiem jak (co robić? czego nie robić? czego unikać?). Lekarz stwierdził, iż do całkowitego zagojenia musi minąć ok. 6 m-cy i przez ten czas nie powinienem nic dźwigać, ani się obciążać, ale to chyba nie wyklucza ćwiczeń na własnym ciężarze? Domyślam się, że ćwiczenia na brzuch odpadają (przynajmniej teraz), ale co z resztą?
Mam nadzieję, iż zawarłem w poście wszystkie potrzebne informacje, a w razie czego, dodatkowych odpowiedzi udzielę później.

Liczę na rychłą odpowiedź
Z góry dziękuję za odpowiedź,
Pozdrawiam!

Dzień dobry,

mam 24 lata, 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mam chude ręce i nogi, nieduże mięśnie oraz jestem nieco otyłuy na brzuchu. Byłbym wdzięczny, jeżeli doradziłby mi Pan/Pani w jaki sposób mam trenować, żeby wyrzeźbić lepiej móje mięśnie. Planowałem biegać rano po 30-50 minut zwiększając stopniowo tę liczbę, a wieczorem robić jak najwięcej pompek i brzuszków, ale czytałem, że nie jest możliwe wyrabianie masy mięśniowej i gubienie tłuszczu na raz. Chciałbym dodać, że aktualnie nie mam dostępu do siłowni, więc mogę tylko wykonywać ćwiczenia w domu i z kardio np biegać.Byłbym wdzięczny za rady dotyczące głównie treningu, ale może też i liczby kalorii jakie muszę spożywać dziennie.

Z poważanie,
Aleksander

Jakiś plan do treningu ogólnorozwojowego bym poprosił na początek .

Witam,
wpadł mi ostatnio w ręce ciekawy artykuł mówiący, że plan treningowy składający sie tylko z martwego ciągu, wyciskania na ławce i przysiadów czyli tzw. wielkiej trójki (5 serii każdego ćwiczenia po 5 powtórzeń) jest wystarczający, żeby zbudować silną i masywną sylwetkę. Jakie są Wasze opinie na ten temat ? Czy brak ćwiczeń na bicepsy, tricepsy czy łydki nie spowoduje nieproporcjonalnego rozwoju sylwetki ? Trening miałby odbywać się co 3 dni (2 dni wolnego między treningami).
Pozdrawiam

Dzień dobry. Chciałabym ustalić sobie trening na spalenie tkanki tłuszczowej a przy tym wyrobienie sobie mięśni i tu mam pytanie bo różnie znajomi mówią. Czy po treningu siłowym mogę robić od razu interwaly albo na maszynie programy typu FAT Burner? Czy nie będę palić w ten sposób mięśni które właśnie rozbudowywalam na treningu silowym? A może powinnam brać Bcaa? Bo też tak czytałam.

Witam mam pytanie odnośnie treningu 6 razy w tygodniu. Bardzo zależy mi na szybkiej utracie tkanki tłuszczowej trenuje każdą partie 2 razy w tygodniu na siłowni średnio jestem 2 godziny. półtorej godziny trening siłowy duże ciężary na koniec pół godziny aeroby. nie wiem czy nie zmniejszyć z 6ciu dni na 4 dni treningu. Bardzo się wkręciłem w siłownie i najchętniej chodziłbym codziennie :) drugi tydzień już tak trenuję i są widoczne efekty tylko niestety chyba się przetrenowałem i brakuję mi siły nie biorę żadnych odżywek i nie wiem czy uzupełnić dietę czyli więcej węglowodanów czy pomogą mi jakieś odżywki choć nie jestem zwolennikiem odżywek wolałbym jakoś naturalnie :) Pozdrawiam Jarek 30lat 112kg

przez ok 2 miesiace nie cwczylem nog z powodu kontuzji kolan ale teraz jest juz lepiej i bylem juz na 3 lekkich treningach.
w zwiazu z tym mam kilka pytan :
1. czy cwiczyc nogi 2razy w tygodniu ( dla lepszego wzmocnienia i regeneracji ) lekkimi ciezarami powoli progresuac do przodu ?

2. jakie cwiczenia izolowane lub nie tylko polecacie na wzmocnienie ogolnie kolan( przyczepow, sciegien, wszystko co wokol kolan ) ??

ile cwiczen, seri i powtorzen w seri w treningu brzucha ?
czy te cwiczenia wystarza po 3 serie ?
1. to cwiczenie co jest w 25minucie : https://www.youtube.com/watch?v=W0CIr8ywoMk
2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO