pytania

Witam , cwicze juz 3 lata na silowni i chcialbym prosic o w pelnj zbilansowana diete
187 cm , 78 kg wiek;20
Gdy zaczynalem ważyłem 58 kg nie stosowalem żadnych diet poprostu jadlem co było pod ręką że tak powiem i stosowalem 2x.kreatyna i kilka stacķów.
Myślę że doszedłem juz do pewnego etatu aby zacząć myśleć powaznie nad tym sportem.
Z góry dziękuję
Ps. Chciałbym dodać że zależy mi na roznorodnosci w posiłkach.

Witam . Mógłby ktoś polecić mi dobrą kreatynkę ? Najlepiej od trecka.

Witam. Chodzi mi o takie białko które ma sporo "białka w białku". Nie które mają po 60,80g białka na 100g preparatu.
Słyszałem że są takie co mają po 97 -98g na 100. Zna ktoś takie ?

Cześć!
Mam na imię Michał, mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 82 kg wagi. Zacząłem od jakiś dwóch miesięcy wykonywać ćwiczenia crossfit typu swingi, rwanie, zarzuty z kettlami, przysiady, martwy ciąg, zarzuty ze sztangą. Moje doświadczenie w tego typu dyscyplinie nie jest za duże, lecz podglądam specjalistów, dużo czytam, oglądam wasze kanały i staram się wykonywać wszystko poprawnie technicznie. Niestety po cięższym treningu odczuwam ból i dyskomfort w dolnej części pleców, typu silne napięcie. Ponadto mam lekko wklęsłe plecy w obcinku lędźwiowym i uwypuklone pośladki.
Moje pytanie sprowadza się do tego, czy tego typu ćwiczenia i trening crossfit jest dla mnie odpowiedni? Czy jest to niepokojący objaw? Jak powinienem dbać o swoje plecy i jak zapobiegać kontuzjom?
Z góry dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam!

WItam mam pytanie w sprawie Whey 100 z treca czy smak banan jest dobry ??

Witam
Mam 14 lat, ważę 62,5 kg i mam 183 cm wzrostu.
Ile posiłków dziennie powinienem zjadać aby waga spadała i w jakich ilościach?

Witam panie Michale jaką odżywkę białkową oraz kreatynę polecał by Pan po 2 latach treningu bez suplementacji.

dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne do diety
Współczynnik BMR 1949.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3021.12
Węglowodany 55% 1661.62kcal = 415.41gram
Białko 15%% 453.17kcal = 113.29gram
Tluszcz 30% 906.34kcal = 100.7gram
CO? i co dla mie bedzie masa cz redukcja?
waze 80k wzros 179

Witam chciałbym się dowiedzieć co by było lepsze jak na poczatek kariery z siłownia. Kre-Alkalyn czy Monohydrat Kreatyny + jakis no booster . Jaki najlepiej i jak dawkować ? Pozdrawiam.

Witam
od 3 lat trenuje break dance
chciałbym zwiększyć swą siłę, wytrzymałość i gibkość
Jaki plan treningowy ułożyć?

Witam , mam problem jak wyciskam na ławeczce prostej(sztanga,hantle) to strasznie boli mnie tył głowy .

Dziękuje , pozdro :)

Mam już rozbudowane mięśnie brzucha, chodze na siłownie i boks. Chce zgubić zbędne nadmiary tłuszczu. Nie ma tego wiele ale przeszkadza mi to w wyrzeźbieniu brzucha. Co mam robić aby stracić zbędny tłuszcz?