pytania
CZe moja waga 110 kg ,jak ustalic diete ile wegla bialka tluszczy . .Pytanie nr 2 jak na przyklad wyglada jadlospis na dzien .(sniadanie ,obiad ,kolacia) .
Witam
Mam 31 lat 185cm wzrostu i 161 kilogramów wagi. Jestem otyły mam bardzo dużo tłuszczu w organizmie. Nadmierna masa stałą się już uciążliwa. Przeszkadza mi ona w żuciu codziennym przy wykonywaniu czynności które dla innych są normalne. Pojawił się problem z kupowaniem ciuchów.
W chwili obecnej zmieniłem miejsce zamieszkania i chce zmienić siebie. Mam kilka pytań odnośnie ułożenia prawidłowej diety.
Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie Na stronie poTreningu.pl
Wyniki są takie:
Wskaźnik BMR: 2997 kcal
Aby utrzymać wagę:
4121 kcal
15% białka: 618 kcal = 155 g
55% węglowodanów: 2267 kcal = 567 g
30% tłuszczu: 1236 kcal = 137 g
Chciałbym rozpocząć dietę która pozwoli mi zacząć spalać tłuszcz. Problem pojawia się przy ustaleniu dziennego limitu kalorii. Pracuje w nocy od 22:30 do 7:30. Po powrocie do pracy kładę się spać i śpię do około 15:30. W chwili obecnej zacząłem stosować dietę bazującą na informacjach które znalazłem w internecie.
Jem 2400 kcal na dzień gdzie Węglowodany to 50 % białka 30% tłuszcze 20 %. Wyeliminowałem przetworzone jedzenie. Jem głownie piersi kurczaka, ryby, wołowinę, świeże warzywa i owoce , ryże, kasze płatki owsiane, jajka. Pieczywo piekę sam z mąki żytniej i orkiszowej. Wypijam średnio około 3 litrów wody na dobę. Niestety nie wiem czy dobrze robię ustalając stosunek białka tłuszczu i węglowodanów na poziomie jaki wymieniłem wyżej, oraz czy dobrałem dobrą ilość kalorii.
Chciałbym się dowiedzieć czy zacząć stosować jakieś suplementy np. odżywki, czy spalacze tłusczu. Jeśli tak to jakie ponieważ jestem całkowicie zielony w tym temacie .
Dodatkowo zacząłem chodzić na siłownie. W chwili obecnej są to tylko chodzenie na bieżni, orbitreku. około godziny i 20 minut co 2 dni
Bardzo prosiłbym o jakąś poradę co do diety. Ile jeść kalorii na dzień i kiedy jeść biorąc pod uwagę fakt że pracuje na nocki .
Z góry dziękuje
Witam. Zacząłem ćwiczyć od dwóch tygodni i przydała by się jakaś dieta do tych treningów by było widać jakieś większe efekty. Mam ponad dwa metry wzrostu i ważę 86 kg a mimo tego jestem szczupły. Miałem już wcześniej kontakt ze sportem a mianowicie gram dosyć często w siatkówkę, teraz gdy skończyłem szkołę postanowiłem trochę nabrać masy i rzeźby i właśnie tu zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Z góry serdecznie dziękuje :)
Witam
od 3 lat trenuje break dance
chciałbym zwiększyć swą siłę, wytrzymałość i gibkość
Jaki plan treningowy ułożyć?
Witam. Mam 16lat, 167cm wzrostu ważę 64kg a mój wskaźnik zawartości procentowej tłuszczu to 15.89%. Dołączam zdjęcia do pytania ponieważ nie wiem w jaką dietę iść przy treningach: 4x w tyg kickboxing, 1x w tyg basen, 1-2x w tyg bieganie na długi dystans, niedługo najprawdopodobniej również treningi CrossFit. I tu pada pytanie na jaką dietę iść przy takiej budowie ciała a chciałbym zejść z brzucha, tutaj daję zdjęcia, jak widzicie nie jest najlepiej (sylwetka tragiczna ale właśnie po to trenuję od października żeby się jej pozbyć, zgubiłem już 10kg). Czekam na odp. Pozdro!
file:///C:/Users/NTT/Desktop/DSC00259.JPG file:///C:/Users/NTT/Desktop/DSC00258.JPG file:///C:/Users/NTT/Desktop/DSC00256.JPG
Cześć Michale, kupiłem glutaminę 1400 z Olimpu i stosuję ją w DT rano plus po siłowni i powinienem brać też przed snem. Moje pytanie brzmi, czy brać jeszcze przed snem, skoro kończę trening około 20 a spać idę mniej więcej o północy? (w DNT biorę rano i przed snem).
Polecacie jakieś ćwiczenie, trening ktory pomoże mi w szybkim wzroście wyciskanego ciężaru na klatkę puersiową. Mój obecny wynik to 71 na jeden raz a 59-62 na serie waze 60kg.
Bardzo prosiłbym o podesłanie mi lub pomoc w ułożeniu planu treningowego na jak największe spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni na siłownię bez atlasu i żadnych maszyn. Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Witam Michale. Czy rozpoczęcie przygody z siłownią przez pierwszy miesiąc lub dwa wystarczy taki trening 3 razy w tygodniu ?
4-5 serii 10-12 powtórzeń
Drążek
Przysiady na maszynie
Wspięcia na palcach
Wyciskanie sztangi
Uginanie ramion ze sztangą
Brzuszki z obciążeniem
Wyciąg
Witam, chciałem spytać o rade odnośnie mojego planu treningowego, oto on:
Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki.
Wtorek: Tricepsy, bicepsy, przedramię.
Środa: Nogi, prostowniki grzbietu, plecy.
Czwartek: Klatka piersiowa, barki.
Piątek: Tricepsy, bicepsy, przedramię.
Sobota: Brzuch, nogi, plecy.
Niedziela: Wolne.
Mianowicie czy trenowanie klatki piersiowej dwa razy w tygodniu (tak jak na planie) jest dobrym pomysłem? czy będzie miała czas na regeneracje.
Aktualnie jestem na etapie budowania masy mięśniowej.
Jeśli plan który podałem jest zły, to proszę o pomoc w ułożeniu go w optymalny sposób.
Jeśli chodzi o mnie to mam 18 lat i dopiero zaczynam przygodę z siłownią.
Jakie ćwiczenia oraz dieta są najlepsze do uzyskania dobrych rezultatów w kierunku rzeźby? bo to mój pierwszy raz nigdy wcześniej nie stosowałem treningu na rzeźbę.
Witam,
chciałbym zapytac o rozkład makroskładników zależny od grupy krwi. Grupa A wiecej wegli mniej tluszczy? jak to wyglada z innymi grupami krwi? Czy warto przykładać do tego uwage?
