pytania
Witam!
W okresie 4-5miesięcy zrzuciłem blisko 20kg (zapewne za duży deficyt kcal + siłownia 3x w tyg), obecnie ważę 74kg (20lat, 182cm wzrostu), Niestety zostało mi dużo skóry. Z okolic brzucha/bioder można pociągnąć jej niezły fałd, z ramion jestem w stanie na odległosć 4-5cm pociągnąć cienki fałd skóry.
Dla mnie jest to ogromna tragedia, 4miesiace do wakacji a moja sylwetka mi sie nie podoba! Jak mogę teraz poprawić estetykę mojej sylwetki? Obecnie jestem na etapie robienia masy, nie wiem czy to dobre czy złe wyjscie. Jak powinna wyglądać teraz moja praca nad sylwetką?
Witam Panie Michale, nie wiem od czego zacząć najlepiej od początku a więc : od 16 roku zycia mam tiki ( szarpanie całego ramienia do tyłu przy wszystkim co robie musze kontrolować reke) dzisiaj mam 21 lat od 16 roku życia ćwicze na siłowni z wieloma przerwami, a te TIKI nie ustępują pływałem i nic nie pomogło diagnoza u neurologa _ wszystko jest ok, rezonans i przeswietlenie kręgosłupa wszystko- ok, psycholog- wszystko-ok, Nie wiem co robić dokładne trenowanie jest wykluczone musze szybkie powtórzenia robić co prowadzi do nie dokładnego rozwinięcia mięśni, Miał pan do czynienia z czymś takim ? może metoda nie konwekcjonalna ? prosze o pomoc :)) Pozdro MASAA:)
To mam własnie takie pytanie jak zbudować mam mieśnie? Niby łatwe pytanie a zarazem trudnie i już mówie czemu trudne. Cwicze Taekwon-do bardzo czesto mogę zminimalizować trening do 3 treningów tygodniowo ale one są bardzo męczące oraz moja praca jest męcząca dla nóg bo prawie całe 11:30 h musze chodzić robie dwie przerwy po 15 minut wiec jak domyślacie sie jest mi ciezko przytyć o i muszę dodać że ćwicze kalistenikę w domu prawie już dwa lata z przerwami ale małe widać efekty chciałbym na samej diecie przytyć i treningach bez suplemetów. Jak mam to pogodzić żeby zbudować miesnie? Czy wogóle się da ? Chętnie posłucham jakiś wskazówek
jeżeli chce spalić tłuszcz to wystarczy 1 program FBW + do tego areoby oraz zajęcia na worku bokserskim ? czy lepiej mieć 2 plany treningowe FBW
Co po fbw ?
Witam ,mam pytanie w sprawie redukcji.Ważę 68kg przy wzroście 175cm mając 14 lat i przydałaby mi się redukcja.Nie mam zielonego pojęcia jak zabrać się za plan redukcji ,abym wiedział czy robię to dobrze.Mieszkam na wsi ,ćwiczę w domowej siłowni od Początku października ,oczywiście plan zrobiłem ,ale na masę ,gdyż zaobserwowałem duży przyrost masy mięśniowej (tkanka tłuszczowa nie rośnie) po dwóch miesiącach.Redukcje chcę zacząć jeszcze przed nowym rokiem ,więc prosiłbym aby mi ktoś pomógł ułożyć plan.Dodam ,że posiadamy z bratem ławkę Kellton do której posiadamy do założenia : modlitewnik ,wyciąg górny oraz maszynę na nogi.
witam , mam taki problem , otóż mam nie wiem czy sporą nadwage ale jest napewno , http://screenshooter.net/102173952/snrmjyt tak wyglądam aktualnie ( wiem że zdjęcie jest słabe ale innego zrobic nie mogłem ) i nie wiem jak schudnąc , co trenować , ile razy w tygodniu itp . Jeśli bedzie trzeba chodzic na siłownie dla mnie to nie jest problem , chyba ze starcza treningi w domu , co do diety to też mam problem bo nie weim co jesc o ktorej itp
mam 17 lat , 180cm i waże 83-85kg ( ważyłem sie 2 tygodnie temu , wyszło 84 kg )
Witam trenuje juz 15 miesiecy postepy przez ten czas zrobilem duze ale teraz jakby stoje w miejscu, mysle ze zmiana treningu cos by pomogla oraz inna dieta bo teraz to tylko kurczak i kurczak . Wiec prosze o pomoc ktora bardzo mnie zmotywuje potrzebuje dobrego planu 4 dniowegi i diety dodam ze mam dostep do wszystkich odzywek treca bez ograniczen finansowych wiec nie bedzie problemu zeby to dolaczyc do diety.
Witam chciałbym prosić o ewentualna korektę diety.Moim celem jest zabicie 10kg przy jednoczesnym przyrodzie masy mięśniowej. Mam 29 lat trenuje 5 razy w tygodniu.moja obecna dieta wygląda nastepujaco:1 posiłek to 100 gr.platkow owsianych na wodzie z bakaliami wiurkami kokosowym i jedna miarka odżywki białkowe. 2 posiłek to 100 gr ryzu i jest to posiłek potrenować, ok, 15 później 3 posiłek 100 gr ryzu 180 gr piersi z kurczaka brokuły marchew.4posilek taki sam jak 3.5 posiłek 200 gr łososia z warzywami zapiekany w piekarniku i 30 gr orzechów włoskich. Tak wygląda moja dieta proszę o pomoc co dodać co odjąć. Dodam jeszcze ze ważę obecnie 100 kg.Z góry dziękuję i pozdrawiam.
Czesc!
Korzystając z wielu opisów poradnikow i filmow ulozylem swoją pierwsza dietę. Według wzoru obliczem, że moje zapotrzebowanie to 3200ca, 170g białka, 106g tłuszczu i 390 weglowodanow dziennie. Podzielilem to na 6 posiłków (wegle na 5 bo ostatni posiłek to białko i
tłuszcze). Moja budowa to chyba endo. Słaba sila, mało mięśni i spory BF ok 30%. Cwicze 3x w tyg, a po silowym dodaje 20min kardio, 2x samo kardio 60min.
Czy to zapotrzebowanie będzie ok? Chce zaczac dobrze i nie chce polegać tylko na wzorach.
Pozdro wszystkim i dzięki za motywację!
Witam, chce dowiedzieć się jaki suplement wspomagający redukcję wybrać? Czytałem o róznych termogenikach, l-karnitynie itp. ale opinie są podzielone (jedni twierdzą że specyfik jest mocno szkodliwy dle serca,kości itd. , inni że jest super) , a ja chciałbym uniknąć ewentualnych problemów ze zdrowiem. Mam 16 lat, dosyć zbilansowaną dietę, na siłowni jestem 4 razy w tygodniu. Proszę o radę, jaki specyfik wybrać - termogenik, l-karnityne czy może coś innego?
