pytania
ile kalori spozywac dziennie?? i co cwiczyc zeby schudnac i wygladac bardzoo chudo?? czy bieganie jest dobrym pomyslem?? na jaki dystans , jak dlugo i ile razy tygodniowo biegac zeby miec wychudzone cialo bez rozrosnietych miesni??
Witam, mam pytanie do tematu, jestem dosyć mały 170 cm wzrostu i ok. 65 kg wagi w wieku 18 lat. Trenuję od prawię dwóch lat na siłowni z drobnymi przerwami ze względu na stan zdrowia. Moje BF wydaje się wahać w granicach 15%. I tu pytanie: co powinno być moim priorytetem. masa czy lekka redukcja. Wcześniej nie miałem żadnej diety.
Witam jestem Rafał mam 17 lat i od roku uczęszczam na siłownię, w początkowym stadium trenowania używałem zbyt dużego obciążenia na ćwiczenie ''gniecenie czaszki'' co spowodowało mocne bóle stawów łokciowych oraz przeskakiwanie stawu co każdy ruch ręką.Proszę o poradę jak zregenerować stawy i czy jest to w ogóle możliwe.
Pozdrawiam Rafał.
Już parę lat trenuje podnoszenie ciężarów i muszę schudnąć 5kg do końca czerwca czy moglibyście rozpisać mi dietę albo jakoś nakierować kto może mi w tym pomóc z góry dziękuje
Obecnie schudłam 8kg będąc na diecie i robiąc cardio. Mam spora nadwagę i zleży mi na redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałabym zacząć biegać/jogging. I właśnie stąd moje pytanie - najpierw jogging później cardio? Czy może na odwrót, bądź naprzemiennie?
A może jednak mam inaczej trening sobie ułożyć?
Głównie zależy mi na redukcji, później mięśnie, bo w chwili obecnej nie będzie ich widać :)
Witam serdecznie.
Nazywam sie Bartosz mam 18 lat i mieszkam w Gdyni. Panie Michale mam pytania mianowicie zamierzam zmienic cos w swoim życiu, chcialbym cieżką pracą osiagnąć swoja wymarzoną sylwetkę, niestety nie posiadam zbyt duzej wiedzy na temat cwiczen, diety i suplementacji. Jestem bardzo szczupły i i mam szybką przemiane materii. Czy istniała by mozliwosć spotkania się, jesli tak to prosilbym o kontakt, mój adres email to: masbartosz@gmail.com
Wielkie Sportowe Pozdro
Jakie partie mięśniowe łączyć ze sobą ? z czym biceps z czym plecy z czym nogi z czym barki z czym triceps
Witam serdecznie Panie Michale. na wstępie mam problematyczne pytanie.
Szukałem po internecie jakiegoś kontaktu z fachowcem w tej dziedzinie i
znalazłem właśnie Pana. Mam 30 lat 175 cm wzrostu i wadze 97kg. od 17
roku życia intensywnie ćwiczyłem trenowałem pchniecie kulą podnoszenie
ciężarów używałem kreatyny 1000 i hmb ale to ostatnie odrzuciłem
ponieważ dostawałem biegunki ale waga była o wiele niższa później
szkoła wojsko i koniec. obecnie pracuje na kopalni na dole pracuje
również na zmianach więc jestem trochę ograniczony z treningami. bardzo
proszę o pomoc w w jaki sposób mam trenować jak ułożyć posiłki i
stosować odżywki aby powrócić do wagi 85-87 kg. Bardzo proszę na
odpisanie e-mailem(michalstrzelczyk@go2.pl) . Z góry Bardzo Dziękuje i pozdrawiam Michał
Witam!
Mam pewien mały problem... No może aktualnie nie jest to już mały problem, gdyż nadmiar masy sprawia że moje samopoczucie jest bardzo niskie, no nie żyje się z Tym wygodnie.
Mam 17 lat, około 174 cm wzrostu a ważę w granicach 81/82 kg. (aktualnie waga zepsuta, nie mogę się zważyć). Tryb mojego życia, a mianowicie szkoła, nie kiedy przeszkadza mi w tym aby odżywiać się w prawidłowy sposób, a nawet gdyby była taka możliwość, zwyczajnie nie wiem co dla 17-nasto latka było by prawidłowe.
Do szkoły zwykle mam na 8- wtedy wstaje o 6.30 lub na 7.10 wtedy pobudka jest o 5.30. Siedzę tam niekiedy do 15.05 a niekiedy do 12.15, wydaje mi się że te 3 godziny zmieniają kompletnie mój dzień, a co za tym idzie godziny w jakich spożywam posiłki.
Do szkoły jedzenia ani picia nie zabieram, rano w domu zjem śniadanie, i zwykle następny posiłek jest po około godzinie od skończenia zajęć-obiad. Z kolacjami bywa różnie, czasami zjem a czasami nie.
Niestety nie należę aktualnie do osób które ruszają się dużo (mam nadzieję że uda mi się to szybko zmienić). W lato często jeżdżę na rowerze.
Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki co do tego jak powinienem się odżywiać i jakiego rodzaju aktywność fizyczna była by dla mnie wskazana. Czy rower jest dobrym rozwiązaniem?
Jak powinien wyglądać mój dzień, i z jakich posiłków się składać, ile, czego i kiedy powinienem jeść. Czy suplementacja w tym wieku jest dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak to w co powinienem się zaopatrzyć.
Zdaję sobie sprawę że proszę o coś za co normalnie powinno się płacić, ale mieszkam w małej wsi gdzie, brak tutaj dietetyka i trenerów. Do najbliższego większego miasta mam około 80km.
Z góry bardzo, bardzo dziękuje, to dla mnie naprawdę ważne. Powinno być to ważne dla każdego, a szczególnie dla ludzi w moim wieku.
Pozdrawiam :)
Witam pytanie moje dotyczy diety i jej suplementacji. Mam 32 lat 178 cm wzrostu i 100 kg wagi(108 na starcie) . Trenuje od dwóch miesiecy i najwiekszym problemem jest dieta ponieważ pracuje 11 godz dziennie(czasem bardzo cieżko fizycznie) i przerwy sa scisle wyznaczone więc moge jesc tylko 3 razy dziennie. Ilosc juz ograniczyłem o połowe i staram sie unikac tłuszczów i cukru. Ze suplementów stosuje CLEN BUREXIN nastepnym suplem bedzie STIMULANT MUTANT MASS. Dodam ze trenuje 6 czasem 5 razy w tygodniu (bieganie, wiosłowanie i przynajmniej jedną partie ciała siłowo) Co jeszcze moge stosowac zeby spalac a nie wysilac ponad to organizmu?
Co mógłbym uwzględnić w diecie z deficytem kalorycznym?
