Redukcja czy masa
Witam, mam pytanie do tematu, jestem dosyć mały 170 cm wzrostu i ok. 65 kg wagi w wieku 18 lat. Trenuję od prawię dwóch lat na siłowni z drobnymi przerwami ze względu na stan zdrowia. Moje BF wydaje się wahać w granicach 15%. I tu pytanie: co powinno być moim priorytetem. masa czy lekka redukcja. Wcześniej nie miałem żadnej diety.
342
4
dodał odpowiedź 10 maja 2014 13:21
moim zdaniem wszystko zależy od Ciebie jaki masz cel, jeśli poziom 15 % jest dla ciebie wystarczający i chcesz już budować mase to możesz się za to chwycić, jesli natomiast chcesz zrobić dobrą forme na lato ktore już za niedlugo to mozes zrobic jeszcze lekką redukcje zeby wyrzeżbić cialo i mieć co pokazać, wiec wszystko zalezy od ciebie, ale ja na twoim miejscu bym jednak tą redukcje zrobil
dodał odpowiedź 11 maja 2014 09:41
Cześć, na twoim miejscu zaczął bym masówkę ale z głową, chodzi mi o to żebyś się znacząco nie zalał, nadwyżka kaloryczna nie musi być bardzo dużo, uważaj na produkty z dużą ilością cukru i te inne fast foody. Dlaczego nie polecam redukcji? Bo wydaje mi się że nawet nie miał byś co redukować, lepiej zostaw ją na późniejszy czas i zajmij się budowaniem mięśni.
dodał odpowiedź 11 maja 2014 11:25
Dzięki, więc zacznę od lekkiej masy. :)
dodał odpowiedź 17 maja 2014 20:56
Na Twoje pytanie musisz odpowiedzieć sobie sam patrząc na siebie w lustrze. To Ty musisz czuć się dobrze ze swoją sylwetką. Po za tym idzie lato i nikomu nie chce się dużo jeść, więc polecam redukcję tkanki tłuszczowej. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 60 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
