pytania
Witam,
mam 22 lata, dziennie jem 6 całych jajek i 1 białko. Czy nie jest to za dużo, ile jajek można jeść dziennie?
Pozdrawiam!
Witam. Mam 16 lat i chce zaczac robic mase, lecz nie wiem czy najpierw zrzucic tluszczyk (mam go ok 25 %) i dopiero robic mase ?
Witam zaczynam chodzić na siłownie dietę już w miarę ułożyłem na masę:
Śniadanie
- 75 g chudego sera twarogowego
- 75 g płatków owsianych
- 100 g mleka 3,2%
Drugie śniadanie
- 150 g serka wiejskiego
- 1 cały banan
Obiad
- 50 g kaszy jęczmiennej
- 50 g kaszy jaglanej
- 150 g piersi z kurczaka
Posiłek przedtreningowy
- 100 g brązowego ryżu
- 100 g łososia
- 50 g marchewki
Posiłek potreningowy:
Bezpośrednio po treningu:
- shake białkowy
Do godziny po treningu:
- 100 g kaszy pełnoziarnistego makaronu
- 150 g piersi z indyka
Kolacja:
- 150 g chudego twarogu
- 50 g siemienia lnianego
na moja wagę :) i chce pochodzić przez ok 2-3 miesiące na siłownie na sucho żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku,a potem dorzucić sobie o to te suplementy tylko powiedzcie mi jak je stosować i kiedy? Na pewno kreatyna 5g przed treningiem i 5 po treningu,białko po treningu,vital stack w trakcie treningu a kiedy BCAA,i kwasy omega? Może coś jeszcze dorzucić? Pozdrawiam :)
http://www.trec.pl/bcaa-powder-200-g.html
http://www.trec.pl/cm3-powder-500-g-2588.html
http://www.trec.pl/whey-100-1500-g.html
http://www.trec.pl/super-omega-3-60-kapsulek.html
http://www.trec.pl/vital-stack-drink-500-ml.html
Witam, powracam na silownie po 3 miesiacach bo mialem kontuzje, stracilem przez to 7kg to sporo,
Jakie mi polecacie kupic suplementy skuteczne na odbudowe masy miesniowej.
Jeśli jest on skuteczny,to czy mogłabym o podanie mi propozycji ćwiczeń do tego treningu ?
Jaką suplementacje polecasz na początki z siłownią ?
mam 17 lat 177 cm wzrostu i waze 75kg .
Witam. Mam 186cm wzrostu i ważę 96 kg. Moje pytanie jest następujące jaki powinienem utrzymywać bilans kaloryczny żeby z mojej wagi spadł sam tłuszcz? Dodam może, że raczej mam kiepską przemianę materii. Ćwiczę na siłowni jakieś 3 miesiące i jest już jakiś progres co do siły ale niestety powiększenie mięśni jest mizerne mimo iż waga idzie mi w górę mam wrażenie, że jest to spowodowane odkładającym się tłuszczem. Co mogę zmienić?
Witam,
Mam pytanie jako poczatkujacy. Mam zakupione bialko i gainera. Kiedy nalezy je przyjmowac? Czytalem rozne opinie tutaj na forum. Jedni mowia ze bialko po treningu a ini ze gainera po. Jaka jest wlasciwa kolejnosc? Czy bialko np rano i wieczorem a gainer po treningu? Dziekuje
Witam mam pytanie jakie suplementy polecacie na regeneracje mięśni ?:D
Siema. Chciał bym się dowiedzieć jak wygląda waszą dietą czy liczycie tylko kcsl i jecie tyle ile ustaliliscie czy macie rozpiske co na śniadanie co na obiad itp. Ile posiłków staracie się zjeść
Siema, jestem jakieś 3 miesiące na redukcji. Obecne kcl to koło 3000 tys.
Węgle 380g
Białko 225g
Tłuszcz 50-55g
Kreatyna 5g codziennie i 10 g bcaa
Do tego oczywiście trening siłowy i 45min cardio w postaci spacerku.
Redukcja idzie bardzo powoli, ale rozsądnie. Waga na poczatku to 80kg, teraz 75-76.jak zmieniły się obwody
Obwody: Łapy 41 cm, teraz też 41
Klata 109, teraz 107
Pas 92 cm teraz 84-85.
Ogólnie czuje sie bardzo dobrze na tej redukcji.
Siła pomimo deficytu powoli, ale rośnie( choć wydawało mi sie to nie możliwe na redukcji) Przykładowo na wyciskanie na płskiej udało mi się dorzucić 7,5 kg, a na przysiady 15 kg.
Jednak troche sie zatrzymałem w miejscu z wagą i zastanawiałem się nad następnym krokiem w redukcji, a mianowicie nad obcięciem węgli o 50g.
Pytanie, czy obcinać węgle?
Czy może coś innego, jakies wasze propozycje?
Z góry dzieki :D