pytania
Cześć, mam takie pytanie. Czy jest możliwe schudnięcie z tkanki tłuszczowej nie trzymając ostrej redukcji? Nie chodzi mi o to, że jem wszystko co popadnie i mam nadzieję że schudnę, ale czasem nie jestem w stanie liczyć kalorii, białka, węgli itp. Czy w takim razie, jedząc po prostu zdrowo i ostro ćwicząc mogę się doczekać wymarzonego płaskiego brzucha? Z góry dzięki za odpowiedź :
Witam Serdecznie, dopiero co zaczynam "przygodę" z próbą zorganizowania sobie oraz swojej dziewczynie diety, więc zwracam się z uprzejmą prośbą o pomoc. Jak dobrze ułożyć dietę (co powinna zawierać tj. jakie produkty oraz o jakich porach powinniśmy jeść) aby stracić na wadze. Nie chodzi tutaj o jakąś niesamowitą redukcje, chodzi o to aby efekty z ćwiczeń CARDIO dawał lepsze efekty. Bardzo chętnie wysłucham każdego kto jest w stanie mi pomóc. Pozdrawiam
Witam.
Czy mogę zastąpić fileta z kurczaka z warzywami które jem około 18:00 (bez ryżu,bo to samo danie jem 2 razy ,pierwsze o 14:00-15:00 - właśnie z ryżem,makaronem razowym a drugie o 18:00 już bez) ,potem na kolacje ,przed snem piję odżywkę białkową(około 23:00)
Pracuje na zmiany,akurat teraz 14-22 i trochę niewygodnie mi jeść w pracy,czasem nie mam czasu na kurczaka itp itd.Dlatego czy jakbym zamienił tj o 18:00 w pracy Białko a o 23:00 po pracy lekka kolacja czyli właśnie ten kurczak.
Ewentualnie jak byto można jeszcze rozwiązać
Redukcja.
Od pewnego czasu staram się zabrać za zdrowy styl życia. Chciałabym wprowadzić nawyki żywieniowe, które ułatwią mi spalenie tkanki tłuszczowej oraz wspomogą późniejsze wzmocnienie mięśni. Nie wiem niestety od czego powinnam zacząć i w jakiej kolejności w ogóle tego szukać, bo czytając porady na internecie można się pogubić a chciałabym otrzymać poradę bardziej trafiającą w moje cele. Dlatego czekam z niecierpliwością na wszelką pomoc
Moje makroskładniki przy deficycie kalorycznym przy czterech posiłkach wyglądają następująco:
BIAŁKO:144g na dzień
WĘGLOWODANY:250g na dzień
TŁUSZCZE:72g na dzień
Udało mi się uciąć już 4 cm z obwodu w pasie ale mam kilka pytań. Zaznaczę że nie wyliczam makroskładników co do grama:
1. Który z makroskładników(białko,węglowodany,tłuszcze) w największym stopniu przyczynią się do pozytywnego efektu ?
2.Czy nieregularne przyjmowanie wyliczonych makroskładników ale jednocześnie nie przekraczanie będzie miało negatywne efekty?
Co sądzicie o diecie zgodną z grupą krwi? Otóż pomagam mamie schudnąć ułożyłem jej plan treningowi i odpowiednio zbilansowaną dietę, odjąłem od zapotrzebowania 400kcal(bo 300kcal za mało), i coś jest nie halo. mianowicie wcześniej jadła jak przeciętny ''polaczek'' 3posiłki dziennie dosyć duże, słodycze, kawa. Teraz ma 5 posiłków. 1,8g Białka na kg/ms, węgli 2,5 , tłuczcze 1g, kaloryczność całej dziennej diety to 1800kcal(na deficycie). Mama się czuje niezbyt dobrze po tych posiłkach, brzuch jak balon, a niema aż tak dużo błonnika. posiłki składają się głownie z chudego mięsa, ryby(chude) rzadko nabiał(twaróg), kasze, ryże, makarony pieczywo razowe/pełnoziarniste, a tłuszcze to, wiadomo orzechy,, migdały, słonecznik, pestki dyni, oliwa. Dodam, że ma 176cm wzrostu, 47lat i 76kg. Gr.krwi- A. Dieta z tą grupą opiera się głównie na produktach strączkowych bez mięsa i nabiału. Proszę o POMOC!!!
Witam
Chce w końcu widzieć jakieś efekty swoich ćwiczeń i dlatego już od jakiegoś czasu przyzwyczajam organizm do diety. Aktualnie jest to 2600-2900 kalorii dziennie i waga stoi w miejscu raczej. (Ważę 76kg 180 cm wzrostu i BF % koło 22-25% )Policzyłem swoje zapotrzebowanie według wzoru Akopa Szostaka i PPM wyszło mi 2846,9 więc przyjąłem wyjściowe 2450 kcal, aby zredukować.
Dietę sobie ułożyłem następującą:
8.00 B31g\W97g\T20g owsianka z jogurtem oraz białko kurze i orzechy ziemne z rodzynkami
11.30 B29g\W71g\T14g chleb żytni z piersią z kurczaka i pomidorem i do tego oliwa z oliwek
15.00 B43g\W84g\T3g kurczak z ryżem i do tego brokuły kalafior marchew i sos z jogurtu naturalnego i ogórek kiszony
18.30 B38g\W62g\T3g ryż z kurczakiem i ogórkiem
21.30 B26g\W12g\T11g odżywka białkowa z jogurtem i jabłko z masłem orzechowym
Razem 2490 kcal B167g\W321g\T51g
Trening 3 razy w tygodniu i po treningu banan dodatkowo , słyszałem że żelki mogą też być ale muszę ogarnąć info. Trening o 17 zaczynam trwa około 60-70 min i do tego 15-20 min bieżni lub orbiterka.
Co sądzicie ? i jaki trening na redukcję?
Witam Panie Michale , Jestem Damian 17 lat , wzrost 186 cm , waga 108 kg
Moim problemem od 5 lat jest waga (nadwaga) , zacząłem chodzić na siłownie w 2014 roku od lutego do kwietnia , potem przestałem , od 2,5 tyg chodzę systematycznie od pon do sob wola mnie ciągnie , lecz potrzebuję pana pomocy chciałbym schudnąć do 95 kg potem może nawet trochę niżej co mam robić największą wadą u mnie są boczki brzuch i uda , proszę o pomoc .
Z góry dziękuje jestem pana fanem i lubię oglądać was wszystkich na YouTube :) :) : )
Ps: 2 tygodnie temu miałem turniej szkolny w piłkę nożną od 8 rano do 14 popołudniu , dzień przed turniejem ważyłem się i wyszło 109,5 kg po turnieju wyszło 107,5 kg .
