pytania

Witam , zwracam się do was z prośbą o ułożenie profesjonalnej diety . Trenuje czynnie boks , waże ok.74 kg (boksuje w kategorii -69kg) , wzrost 178 cm , aktywność fizyczna : dziennie dwa treningi : rano bieg(ok.9 km w 50 min /intensywne tarcze z trenerem (6 rund) , po południu trening na grupie (technika , przybory i siła dynamiczna albo wytrzymałość szybkościowa)/sparing i przybory . Przygotowania do zawodów trwają zazwyczaj około 1,5/2mc (można to podzielić na 3 fazy : (przyzwyczajanie organizmu to ciężkiej pracy , ciężka praca , łapanie świerzości i zbijanie wagi) prosibym szczególnie o skupienie się na okresie przygotowań , lecz jeżeli jest to możliwe i nie stwarza problemu drobne wskazówki co jeść w okresie pozastartowym . Pragne zaznaczyć iż podczas przygotowań kłade duży nacisk na przygotowanie kondycyjne . Z góry dziękuje za odpowiedź i Pozdrawiam !!!

Już wiem wszystko ile mam jesć kcali makroskladnikow. Podajcie przykłady posiłków co mam jeść na 1 śniadanie co na 2 śniadanie i co na obiad. Jem 3 posiłki 6godzin jedzenia 18 nie jedzenia .

Jakich przekąsek unikać i czego nie jeść

Witam.
Ćwiczę na siłowni już od 3 lat, trening cały czas na masę, chciałbym jednak przejść na redukcję i zrobić sobie tzw sylwetke plażową :)
Boje się jednak żeby nie spalić mięśni, jak zacząć redukcję, jak zmienić ćwiczenia, ile razy aeroby i jak długo.
Do tego dieta, proszę o podanie przykładowej ;)
Dzięki z góry, pozdrawiam !

Witam, aktualnie stosuje Kreatyne z Olipu Mega Caps 1250, po jakim czasie zmienić ją na inna ?
Dodam że biore tylko około treningowo po 3 capsy przed i po( wiem ze powininem po 4 ale narazie wystarczy). Pozdrawiam

Witam!
Co to jest cheat meal? Kiedy, co i jak się je wtedy? Czy jest to opłacalne?
Pozdrawiam

Ile sie regeneruje zerwany miesien barku? Tak srednio? od ilu do ilu

Jakie szanse w crossficie mają osoby o typie budowy ektomorficznej?
Jaką najczęściej budowę ciała mają zawodnicy na poziomie światowym?
Z góry dziękuję.

Witam,czy suplement SAW mogę stosować razem z kreatyną? Jeżeli tak to jak? Oba suplementy przed treningiem?

Witam pytam z ciekawości. Czy przy dobrym odżywianiu ( nie dieta ) i braniu 60-90g białka dziennie + 10g monohydrantu ( też dziennie) urosną mi mięśnie czy to tylko mit?

Co mogę najlepiej jeść a co nie ? co jest zdrowe a co nie jest ? Czego unikać a czego nie unikać ?

Jak robić cardio ? Moje pytanie brzmi czy wystarczy mi takie cardio ?
Na czy najlepiej robić na rowerku czy bierzni. Osobiście dotej pory robiłem na rowerku po 15-20 minut takiem średnim tempem co uważacie prosze o rade. :D