Kiedy robić cardio ?

Witaj, Wszystko zależy jaki jest to typ cardio. Jeśli chcesz wykonywać areoby (najlepiej na czczo lub po treningu siłowym) - postaraj się wykonywać na poziomie 50-65% max tętna, w granicach czasowych 30-45minut oraz na początek 2-3x w tygodniu. Rodzaj urządzenia czy forma areobów jest bez różnicy - chodzenie,bieganie,jazda na rowerku,skakanie na skakance Natomiast jest także trening interwałowy (wysoka intensywność przeplatana z niską) - wykonuj taki trening 1-2x w tygodniu, od 10-20 minut. Pozdrawiam

Przede wszystkim każda aktywność fizyczna jest wskazana, tylko trzeba przede wszystkim patrzeć na tętno wykonywania ćwiczenia. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy: cardio lub aerobowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 60 minut(cardio do 45 minut, aeroby do 60 minut. Aeroby charakteryzują się zakresem 65% tętna maksymalnego(tętno maksymalne to 220 - (minus) wiek), zaś cardio około 80%. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo po 30 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu. Jeżeli jesteś na redukcji, to najlepszą porą na robienie tego treningu jest pora bezpośrednio po treningu siłowym(wtedy przed wysiłkiem tlenowym dobrze byłoby dostarczyć szybkowchłanialnego źródła białka w postaci odżywki białkowej np. Trec Whey 100 + ewentualnych aminokwasów bcaa lub kreatyny, oczywiście nic się nie statnie, jeżeli będziesz go robić o innej porze, pamiętaj jednak, by poprzedzone one były 2-3 godziny przed i godzinę po - posiłkiem. Trening tlenowy na masie możesz ograniczyć do 2-3 razy w tygodniu(najlepiej w dni nietreningowe) po 20-30 minut.

Siemanko, Trening cardio wykonuj rano przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Taki trening wykonuj 3 razy w tyg po 20-30 minut. Pozdrawiam

Cardio rób na czczo i w dni nietreningowe