pytania
no to mam pytanie bo jak wyliczam sobie bilans kalorii zapotrzebowania dziennego to musze podać moją intesywność ćwiczeń i jak to mam podać?? ile razy w tygodniu cwicze czy ile w ciagu dnia?? bo jeśli w tygodniu mam np 3/4siłownie 2mma i 1 granie w piłke nożna z kolegami to jak to zaliczyć?? srednia intesywnosc trenigowa czy duża??
jeśli np wychodzi mi 3500 kalorii dziennego zapotrzebowania (a akurat w jakiś dzień nie mam trenigu ) to mam ograniczyć kalorie czy zjeść to 3500 kalorii ??
mógłby mi ktoś to wytlumaczyć??
dodam ze mam 4 w-f w tygodniu ale to tylko sie skupia nad rozgrzewką i graniem w piłke nozna nic wiecej
Witam mam takie pytanie teraz jestem na redukcji na siłownie chodzę 6 razy w tyg (każda partia dwa razy w tyg) do tego biegam od 2 do 4 razy w tyg po różne dystanse minimum 5km , rower od czasu do czasu dłuższy dystans bo tak to dojeżdżam na siłownie na rowerze, chciałbym jeszcze dołożyć do wszystkiego trening armstronga ale zastanawiam się czy to nie za dużo już dla organizmu będzie .
Pozdrawiam
Łukasz
Witam, mam pytanie dotyczące sumplementacji. Mam 21 lat, ważę 80kg i mam 178cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć jakie odżywki czy sumplementy brać najlepiej, tak aby nie zyskac masy mięśniowej (wzrost wagi), oraz jakie są najlepsze odżywki spalające lub pobudzające (np. ClenBurexin) ale dostosowane do mojego wieku, wagi i wzrostu. Chciałbym podkreślić, że musiałem odpuścić treningi cardio przez ostatni miesiąc ze względu na zapalenie stawów rzepkowo-udowych i dopiero teraz będę się na nowo wdrażał w te treningi. Na treningi chodzę 4-5 razy w tygodniu, dodatkowo 2-3 razy w tygodniu trenuję piłkę nożną. Dziękuję za poświęcony czas, pozdrawiam, Fudali Mateusz.
Witam. Co należy zrobić, aby pozbyć się zbyt umięśnionych łydek? Zaczęłam chodzić na długie codzienne spacery, przez co moje łydki umięśniły się i są duże. Czy rozciąganie może w tym przypadku pomóc? Jakie ćwiczenia wybrać? Jak się z tym uporać?
Witam :D
Mam ostatnio problem, mianowicie trenuję wyczynowo pływanie, a chciałbym zbić wagę. Boję się ciąć kalorie; wydatek energetyczny mam dosyć spory, trenuję ok. 4-4,5h dziennie. Potrzebuję zmniejszyć wagę aby podwyższyć swoją wydajność, lecz boję się spadku wytrzymałości i zjazdów na treningach, co mam robić?
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, która z tych kreatyn lepiej wybrać? Może jakieś inne z rozsądną ceną? http://muscle-shop.pl/750-activlab-creatine-powder-500g-.html
http://muscle-shop.pl/477-universal-mikronized-creatine-powder-500-g.html ?
Czy jeśli jadł bym dwa jogurty tak dwa razy dziennie które miały by po 12 gram cukru czy coś takiego mogło by mi zaszkodzić ?
http://www.budujmase.pl/diety/o-dietach/6074-utrzymanie-masy-miesniowej-podczas-okresu-redukcyjnego.html
Witam !
1. Mam problem z nadmierną potliwością, problem zaczął się po tym gdy zacząłem zażywać izotretynoine (izotek), lekarze twierdzą iż pocenie się nie ma z tym związku, mówią że taka moja genetyka.ale nigdy nie mialem takiego problemu, a krople na czole nie pojawialy sie nawet przy wysiłku, a teraz po przejściu 2 km w nawet słabym słońcu jest dość niekomfortowo. W rodzinie nikt nie miał z tym problemu. Badania są w normie, chociaż trójglicerydy są w górnej granicy, może jest jakiś sposób aby chociaż trochę to ograniczyć, ćwiczę już jakieś 5 miesięcy, dużo biegam, ale widzę że problem nie ustępuje.
2. Mój biceps wygląda troszkę nie estetycznie, tzn. brzusiec zaczyna się troszkę daleko. Wygląda to mniej więcej tak: "http://zapodaj.net/images/8d3dba916a882.jpg" czy jest możliwość jakby "rozciągnięcia" mięśnia w stronę łokcia ? czy taka moja genetyka. problem ten mam w prawej ręce, w lewej mój biceps wygląda normalnie. Jeśli to pomoże podam pare informacji: wiek: 19 wzrost: 180 bf: ok. 17% waga: 70 kg Dziękuje i pozdrawam !
Witam , mam 16 lat mam 180cm wzrostu i waże jakieś 80-82 kilo , jestem dosyć gruby i nwm co zrobić z moim ciałem żeby je zmienić . Zacząłem trenować bjj od 2 miesięcy lecz nie chodze na siłownie , cwicze tylko w domu na jakiś hantlach 8 kilo lecz te treningi mi nic nie dają gdyż mój problem polega na tym że jem co popadnie i też niewiem co jesć i w jakich porciach . A pytanie polega na tym :
Czy możesz ułożyć jakąś diete na cały tydzień dla nastolatka i jakiś skrócony rysopiś treningu który można wykonać w domu z użyciem hantli i skośnej ławki
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak powinna wyglądać dieta służąca nabieraniu masy mięśniowej i jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Szukałem odpowiedzi na moje pytanie na forach lecz nie potrafiłem znaleźć odpowiedzi. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu, ważę 75 kg, podkreślę też, że oprócz siłowni trenuję także zapasy, liczyłem BF% i wyszło mi 16%. Jeśli chodzi o suplementacje planuję zażywać jabłczan kreatyny, białko oraz aminokwasy. Jeśli taka suplementacja jest nie prawidłowa proszę o napisanie takiej, która będzie odpowiednia do osiągnięcia mojego celu. Z góry dziękuję za odpowiedź.
Mam pytanie. Czy mógłbym uzyskać profesjonalną poradę indywidualną na meila? Tam przedstawił bym swój problem