pytania
Witam mam 18lat, 175 cm wzrostu i waże 88kg! Moje pytanie brzmi następująco:
Jakie ćwiczenia wykonywać aby zrzucić zbędne kilogramy i spalić tkanke tłuszczową oraz jak się odżywiać?
Pozdrawiam, xXx.
Witam, jaki posiłek powinienem sporzyc przed treningiem? Polecacie np kurczaka, ziemniaki i surówkę( taki obiad mam często) czy coś innego, lżejszego?
Chcę zacząć redukcję gdzieś od stycznia/lutego następnego roku. Z tego co wiem ucina się kalorie, je się w równych godzinach 5 posiłków i robi aeroby.
Na siłownię chodzę trzeci miesiąc. Aktualnie 4/5 dni w tygodniu.
Mam prawie 16 lat, 81 kg przy wzroście 1,77 m.
Chciałbym pozbyć się tłuszczu w szczególności z brzucha.
Jakaś dobra dieta?
Witam, mam 5,5 L płynów zatrzymanych w organizmie. Aktualnie stosuję dietę, piję dużo wody, ćwiczę. I woda dalej jest, proszę o pomoc, co mam zrobić, w jakim kierunku "iść", żeby pozbyć się tego. P
Czy pijąc herbatę po posiłku zamiast wody również nawodnimy nią organizm? I czy kawa odwadnia? Bo zdania są podzielone w tej kwestii a wy jak myślicie? Pozdrawiam
Cześć wszystkim,
Jestem na początku treningów i diety odchudzającej. Moja waga to 99 kg przy wzroście 186 cm. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową w szczególności tą na brzuchu bo mam w tym miejscu masakryczną oponkę. Reszta ciała nawet ok, kwestia ujędrnienia. Oczywiście mam świadomość że nie można ukierunkować się jedynie na zrzucenie oponki. Dieta daje oczywiście efekty, gdyż przez półtora tygodnia stosowania jej oraz intensywnego treningu interwałowegi i siłowego 5 razy w tygodniu, zrzuciłem ok 1,5 kg wagi. Mimo wszystko chciałbym spalić ten zbędny tłuszcz nieco szybciej.
Planuję zakup spalacza, białka i bcaa. Jeśli o biało i bcaa nie mam wątpliwości bo już kiedyś stosowałem, to co do samego spalacza nie mam kompletnie zielonego pojęcia. Znajomy pracujący w sklepie z odżywkami polecał mi Iron Horse Thermo Lizzer, jednak z tego co się orientuje ma on bardzo łagodne działanie, a ja potrzebuje efektu instant. Możliwe że się mylę i jest on bardzo dobry jednak tak jak pisałem nie znam się na tym. Wobec tego mam pytanie do was profesjonalistów, jaki spalacz polecilibyście takiemu grubasowi jak ja by można było odczuć efekty w dość szybkim tempie? Czekam niecierpliwie na fachowe porady.
PS. Muszę zrzucić 15 kg do kwietnia, bo się w garnitur nie mieszczę
Witam. Stopniowo dochodze do swojego zapotrzebowania. Obecnie jem 2500-2600kcal. Czy codziennie mogę dodawać do śniadania masło orzechowe ? Ciężko jest robić masę kanapek i innych dupereli. Masło jest dosyć kaloryczne, więc łatwiej będzie nabić tyle kcal jedząc mniej. Myślę o tym, żeby dodawać je do gofrów/placków/ omletów z płatkami lub bez albo po prostu do kanapek. Używam masła firmy Felix - 69 % orzechow, bo na razie takie mam i muszę je skończyć - szkoda wyrzucać, ale później mam zamiar kupić jakieś +90% orzechów. Czy spożywanie na noc masła orzechowego nic nie szkodzi ? Co o tym myslicie ? Czy codzienne spozywanie nie spowoduje wzrostu wagi jesli wlicze to do bilansu ? Jak wysokie mogą być wachania wagi na reserve ? Przed zwiekszaniem kcal wazylem 2-3 kg mniej niz teraz, czy to normalne ?
Witam, jestem ektomorfikiem 180cm/66kg. Niestety przez nieodpowiedni tryb życia w ciągu dwóch ostatnich lat zebrałem BD na poziomie 20-27%(obw. pasa 84cm), większość tłuszczu zgromadziła się na brzuchu i na klacie(lipomastia). Chciałbym się teraz pozbyć tłuszczu do poziomu BD 12%, żeby móc później budować dobrą jakościowo masę, dlatego ułożyłem sobie taką dietę:
POSILEK I: 70gWW 15gB 7gT
POSILEKII: 70gWW 24gB 14gT
POSILEKIII: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKIV: 70gWW 33gB 11gT
POSILEKV: 15gB 27gT
w sumie : 120g białka, 70g tłuszczy, 280g węgli;
daje to 2230kcal.
Żeby wyliczyć zapotrzebowanie użyłem wzoru 24h*66=1584, 1584*1.5=2376. Wydaje mi się, że jestem an dobrym deficycie, ponadto praktycznie codziennie minimum 50minut robię cardio(rower, bieganie, pływanie) do tego ok. 3h FWB w tygodniu trochę ponad 1h na jeden trening. Plus zawsze wieczorem robię 30 minut ćwiczeń z kalinistyki (ćwiczenia brzucha, pompki, przysiady, drążek, mostek).
Czy przy takiej diecie i takich formach aktywności dam rade efektywnie pozbyć się tłuszczu?
PS. prosiłbym również o polecenie czegoś co wspomoże sen i ułatwi zaśniecie bo odkąd uciąłem węglowodany przed snem mam straszne problemy z głębokością snu i zaśnięciem.
Pozdrawiam.
Cześć!
mam 171 cm wzrostu i waże ok 60 kg. jestem aktywna, kilka godzin fitnessu dziennie+ jazda rowerem po około 60 min dziennie. Chciałabym zrzucic troch etkanki tluszczowej, zeby mięśnie były ładnie zarysowane. mój cel to 56-57 kg. jak w takim wypadku zbilansowac diete? na razie mam: 1,5 B 1 T i 4WW co sądzidzie? z góry wielkie dzięki!
Witam,
Posiadam zbilansowaną dietę (2500 kcal WW 50%,B 30%,T 20% jestem na redukcji) od trzech miesięcy i efekty są bardzo dobre. Pytanie moje jest trochę inne odnośnie słodyczy. Niekiedy mam bardzo ochotę na słodycze i wtedy je jem. I tu pojawia się problem, Jeżeli zjem Michałki (Max 10 sztuk) lub Grześki (max 2 batony). To po kilku godzinach zalewa mnie na brzuchu. Dodam, iż jeżeli nie spożyję słodycze to brzuch mam dość wyrzeźbiony. Czy to normalne, gromadzenie wody po zjedzeniu słodyczy w okolicy brzucha? Na drugi dzień jak resztę dnia jem posiłki, pełnowartościowe to wszytko jest wraca do normy. Dodam, że mam typ budowy Endormorfika.
witam serdecznie mampytanie odnosnie obliczania zawartosci bialka tluszczow i weglowodanow w diecie. np bialko jajko przed ugotowaniem ma 139kcal a po ugotowaniu juz 155 to ktore mam liczyc przed ugotowaniem czy po tak samo z reszta z gory serdecznie dziekuje
