pytania
Witam , chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu mi planu treningowego i diety . Mam 20 lat , waga 68 , i 181 cm .
Spędzam czas aktywnie gdyż trenuje 13 lat piłkę nożną , . I proszę o diete i plan treningowy . POzdrawiam
Witam Michale, moje pytanie jest następujące lepiej ćwiczyć mniej czy więcej serii, ćwiczeń na partie mięśni. Czy np. 5 ćwiczeń na klatke to nie za dużo? Pytam ponieważ nie chce mi się zwiększyć klatka i nie wiem czy jej nie spalam. Pozdrawiam serdecznie.
Ile razy w tygodniu kulturyści powinni ćwiczyć na siłowni.Czy można ćwiczyć dziennie bo niektórzy mówią że wystarczy 3 razy
Jakie robic ćwiczenia na mięśnie brzuch w domu . Proszę o odpowiedz.
Witam mam pytanie a mianowicie trenuje piłkę nożną i nabawiłem się dość ciężkiej kontuzji zerwania więzadeł w kostce lekarze złą diagnoze postawili i nie wiedziałem że będę miał taką długą przerwę dlatego przez ostatni miesiąc nie pilnowałem w ogóle wagi i przytyło mi się dość sporo około 5-6 kg nie przejmowałem się tym gdyż stwierdziłem że jak wrócę szybko spalę wcześniej tak miałem dziś byłem u lekarza i będę musiał przejść operacje powiedział mi ze co najmniej 3-5 miesiące bez biegania itp więc w jaki sposób mogę pozbyć się tego tłuszczu i wagi głownie z brzucha + zapobiec dalszemu tyciu bo ćwiczenia areobowe odpadają ze względu na kostkę , czy wystarczy tylko dobra dieta i ćwiczenia typu brzuszki a6w itp ? z góry dziękuje. Dodam iż mam 15,5% tłuszczu :)
co to jest Intermittent fasting ? jak to stosowac (prosil bym o dokladnie podanie stosowania) ? i dlakogo to jest przeznaczone ? Pozdrawiam
Witam, zacząłem dietę intermittent fasting gdyż ostatnim razem sprawiła mi na redukcji miłe zaskoczenie i dobrze mi z niej korzystać. Jakieś dwa tygodnie temu gdy zacząłem tą dietę ważyłem 107,8 po prawie 2 tygodniach trzymania diety oraz robienia cardio po treningu wszedłem na wagę a ona pokazała mi 108.2 i tutaj rodzi się pytanie, czy za szybko liczyłem na efekty i wszystko będzie dobrze czy coś jest nie tak ? Dodam jeszcze ze makroskładniki obliczałem i dopasowywałem do masy ciała no i oczywiście zachowuje deficyt kaloryczny.
Witam, właśnie zaczynam okres redukcyjny. Od niedawna zacząłem pracować i jest to cięższa praca fizyczna. W ciągu ośmiu godzin mamy przerwę na jeden posiłek i tu się nasuwa moje pytanie; jaki powinien być mój posiłek oraz z czego mniej więcej się składać, czy produkty powinny być długo-wchłanialne ?
Proszę o odpowiedź. Bartek.
Witam. Jestem na diecie, potrzebuje zbić 8kg . Chce do 10 maja to zgubić i mi się uda, ale mniejsza. Co w wieku 15 lat mogę brać? Jakie suplementy? Wiem, że o +18 albo po dlugiim stazu, ale wedlug Mnie jakieś na pewno są. Potrzebuje wzrost mięśni ogólnie chcialbym informacje odnośnie suplementów w moim wieku i co ćwiczyć na siłowni gdy jestem na redukcji. Czy może lepiej zgubić 8kg i przez ten czas redukcji cwiczyc w domu ? nw co robić..
Witam mam taki problem otóż ponad rok temu zrobiłem przerwe z lenistwa od ćwiczeń (rok ćwiczeń),i teraz kompletnie sie zalałem i przy wzroście 180cm waże 92kg.Wkońcu sie zmotywowałem i zabrałem się do roboty.Przez tydzień ćwiczyłem dość solidnie,zacząłem jeść 5 posiłków dziennie -1posiłek rano to jogurt naturalny z płatkani owsianymi na przemian z twarogiem lub jogurtem bakoma 7 zbóż,3posiłki (po śniadaniu,przed treningiem i po treningu) x 120g sznycla z indyka,1 saszetka ryżu podzielona na 3 porcje (saszetka ma chyba 100g) i albo 100g brokół albo sałatki z pomidora i sałaty bądź szpinaku i ostatnia 5 porcja to cały chudy twaróg na sen lub białko z mlekiem.Mój problem polega na tym że po tygodniu jedzenia tej diety wysiadł mi żołądek,mam biegunke,nie mam wogóle ochoty cokolwiek jeść a jak widze ryż albo indyka to mam odrazu na wymioty,nie wiem co robić wszyscy do okoła mówią że to normalne że żołądek musi się przyzwyczaić i że schodzi mi chemia z organizmu.Tylko nie wiem co teraz jak mam jeść, czy mam na ten okres jeść jak statystyczny kowalski i mi przejdzie spowrotem wrócić czy dalej tą samą diete tylko że mam obrzydzenie i brak apetytu.Nie chce odpuścić gdyż dopiero wziełem sie w garść,cały czas czuje się jak bym był po wczorajszym piciu wódki.... Obojętnie co zjem to czuje że mi stoi na żołądku.Bardzo prosze o opinie bo kompletnie nie wiem co robić.Dodam jeszcze że przed przerwą od ćwiczeń kiedy trenowałem to też w pewnym momencie chciałem zastosować podobną diete i miałem takie same objawy więc poprostu odpuściłem i ćwiczyłem bez diety.Mój plan treningowy to 5 treningów w tygodniu po 40min a od września chce zacząć biegać po każdym treningu przez godzine jako cardio.Pozdrawiam Kuba.
Cześć. Mam 23 lata, 195 wzrostu, 95kg wagi, 20-25% tłuszczu i ektomorficzną budowę. Ćwiczę 4x w tygodniu po ok. 2h a moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej. Wyliczyłem, że moje dzienne zapotrzebowanie to 3700kcal. Zmniejszyłem ten wynik o 500kcal, ale pomimo to nie jestem w stanie zjeść takich ilości dziennie. Zanim ułożyłem dietę, jadłem te same produkty, tylko nie przykładając wagi do ilości jakie spożywam, ale na pewno było one dużo mniejsze, niż te które wyliczyłem a mimo to i tak nie chudłem.
Źle wyliczyłem moje zapotrzebowanie, czy może mam jakieś problemy z apetytem?
Dodam, że liczyłem kalorie za pomocą kilku sposobów i kalkulatorów i wynik zawsze był w tych samych granicach.
Oto moja dieta, układając ją kierowałem się kosztami (mam skromny budżet, tutaj dziennie zamykam się max w 15zł), oraz czasem przyrządzania posiłków (pracuję od 7 do 17, z treningiem jestem po 20 w domu, godzinę zajmuje mi przygotowanie posiłków na następny dzień i kładę się spać):
Kcal: 3134
Białko: 170g
Węglowodany: 457g
Tłuszcz: 69g
Posiłki: 5
[1] 6:00
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g
[2] 11:00
Jajecznica 350g
[3] 14:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g
17:30-19:30 trening
[4] 20:00
Ryż 150g
Pierś z kurczaka 150g
Kukurydza 70g
Sos śmietanowo pomidorowy 135g
[5] 21:30
Płatki owsiane 40g
Kasza manna 40g
Mleko 1,5% 250g
Dżem 35g